乒乓球五条基本球路练习法

时间：2022-12-13 13:25:02 乒乓球我要投稿

乒乓球五条基本球路练习法

　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化可以总结为乒乓球五条基本球路，即右方斜线、右方直线、左方斜线、左方直线、路直线，知道了乒乓球五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练，就容易达到很好的效果。那么该如何利用乒乓球五条基本球路来提高乒乓球技术呢?

乒乓球五条基本球路练习法

　　下面小编为您整理关于乒乓球五条基本球路的练习法：

　　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习

　　1、方法

　　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

　　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

　　2、作用

　　(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

　　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

　　3、注意点

　　(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

　　(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

　　(二)复线练习法

　　1、两点打一点的练习

　　(1)方法

　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。

　　②无规律地变化左右落点。

　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)。

　　(2)作用

　　①两点打一点者

　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

　　(3)注意点

　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

　　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

　　2、两点对两点的练习

　　(1)方法

　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。

　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

　　③全台无规律地变化落点的练习。

　　(2)作用

　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.

　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

　　③全台练习，往往与战术相结合。

　　(3)注意点

　　从易到难，练习双方应密切配合。

　　(三)长短球练习

　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

　　(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

　　(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

　　(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

　　3、要求

　　(1)手法与步法相结合。

　　(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

　　(四)死线活练

　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

　　拓展：乒乓球基本球路练习法1

　　一、握拍法

　　握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。

　　(一)运动要点(以右手为例)

　　1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

　　削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。

　　2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

　　削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。

　　(二)教学方法

　　1 教师示范领做，使学生正、背面看清。

　　2 学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。3 原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性基本技术要领。4 移动托球或两排相距2米对托击球。

　　(三)易犯错误及纠正方法

　　握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。

　　纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。

　　二、准备姿势

　　击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。

　　(一)动作要点

　　两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然弯曲抬起高于台面。

　　准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。

　　(二)教学方法

　　1 学生分2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。

　　2 原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。

　　3 将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。

　　4 结合步法练习准备姿势。

　　(三)易犯错误及纠正方法

　　全脚掌着地，上体过直，重心偏高纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。

　　三、基本步法

　　步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。

　　(一)动作要点

　　1 单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。

　　2 跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。

　　3 跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。

　　4 侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一步。

　　5 交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。

　　(二)教学方法

　　1 将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。

　　2 结合挥拍进行步法练习。

　　3 3～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。

　　4 对墙托球步法练习。

　　5 在素质练习中进行步法练习

　　(三)易犯错误及纠正方法蹬地不及时，起动慢和不到位。

　　纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

　　乒乓球基本技术系列之二

　　四、发球与接发球

　　乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和接发球技术的练习。

　　动作要点(以右手为例)

　　发球：

　　①反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧。

　　拓展：乒乓球基本球路练习法2

　　一、发球抢攻战术

　　发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”，是力争主动、先发制人的主要战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。发球战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。

　　发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术，主要有以下几种：

　　1、正手发转与不转

　　2、侧身正手（高抛或低抛）发左侧上（下）旋球。

　　3、反手发右侧上（下）旋球。

　　4、反手发急球或急下旋球。

　　5、下蹲式发球。

　　二、接发球战术

　　接发球战术与发球抢攻战术同样重要，在某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。

　　常用的接发球战术

　　1、稳健保守法

　　2、接发球抢攻

　　3、盯住对方的弱点处，寻找突破口。

　　4、控制接发球的落点

　　5、正手侧身接发球

　　三、搓攻战术

　　搓攻战术是进攻型打法的辅助战术之一，主要利用搓球旋转的变化和落点的变化为抢攻创造机会。这一战术在基层比赛中被普遍采用。搓攻战术也是削球型打法争取主动的主要战术之一。

　　常用的搓球战术有：

　　1、慢搓与快搓结合。

　　2、转与不转结合。

　　3、搓球变线

　　4、搓球控制落点

　　5、搓中突击

　　6、搓中变推或抢攻

　　四、对攻战术

　　对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的一项重要战术。快攻类打法主要依靠反手推挡（或反手攻球）和正手攻球（或正手拉弧圈球）的技术，充分发挥快速多变的.特点来调动对方。

　　常用的对攻战术有以下几种：

　　1、紧逼对方反手，伺机抢攻或侧身抢攻、抢拉。

　　2、压左突右

　　3、调右压左

　　4、攻两大角

　　5、攻追身球

　　6、变化击球节奏，加力推和减力挡结合，发力攻、拉与轻打轻拉结合，也可造成对手的被动局面。

　　7、改变球的旋转性质，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中远台削一板对方往往来不及反应，可直接得分或创造机会球。

　　五、拉攻战术

　　拉攻战术是以攻为主的选手对付削球的主要战术。为了发挥拉攻的战术效果，首先要具备连续拉的能力，并有线路、落点、旋转、轻重等变化，其次要有拉中突击和连续扣杀的能力。

　　常用的拉攻战术主要有：

　　1、拉反手后，侧身突击斜线或中路追身球。

　　2、拉中路杀两角或拉两角杀中路。

　　3、拉一角或杀另一角

　　4、拉吊结合，伺机突击。

　　5、拉搓结合。

　　6、稳拉为主，伺机突击。

　　六、削中反攻战术

　　我国乒坛名将陈新华以及第43届世乒赛男单冠丁松成功地运用削中反攻的战术创造了辉煌，令欧洲选手手足失措，无以应对。这种战术主要靠稳健的削球，限制对方的进攻能力，为自己的反攻创造有利条件。它不仅增强了削球技术的生命力，也促进了攻防之间的积极转化，常用的削中反攻战术主要有：

　　1、削转与不转球，伺机反攻。

　　2、削长短球，伺机反攻。

　　3、逼两大角，伺机反攻。

　　4、交叉削两大角，突击对方弱点

　　5、削、挡、攻结合，伺机强攻。

　　七、弧圈球战术

　　由于弧圈球战术把速度和旋转有效地结合起来，稳健性好，适应性强，许多著名选手已用它去替代攻球或扣杀，常用的战术如下：

　　1、发球抢攻。

　　2、接发球果断上手

　　3、相持中的战术运用。

　　如果说沙场上的战争是轰烈，那在这张只有四个角上的乒乓球台上的战术会更为激烈。所有的乒乓球战术，只通过一张小台就全面地表现出来。这是运动项目中最有看头的战术。每个进攻的战术都只以四方台一并展开。无论是主攻还是回击，都让观看者心中存在无限的期望。这就是乒乓球基本战术的妙处。

　　拓展：乒乓球基本球路练习法3

　　一、上肢运动

　　乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、排球游戏、轻哑铃等专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦，是上台率高低的核心。可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

　　二、腰腹部运动

　　腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到最大化。因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

　　三、下肢运动

　　下肢运动在乒乓运动中是保障起动、支撑、移动、到位的重要部分。下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。因此，教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节等各关节的伸展能力和灵敏度。

　　乒乓运动技能的基本功和训练

　　一、眼功

　　眼功俗称盯球功夫。它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息，同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。一般眼功的练习主要包括。

　　(1)利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力同时观察由反弹力而产生的各种弧线，另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

　　(2)通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍

　　界旋转球，增强手上感觉。

　　(3)把乒乓球直接发射到对手台面上，仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

　　二、手功

　　手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。一般手功的练习主要包括：

　　(1)练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力;

　　(2)以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、高压球等各种技术练习;或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习;或练习以控制击球部位和板型调节的手腕功能不断提高台内球等的技术练习;

　　(3)不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

　　三、脚功

　　脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成等边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。起身时需要重心向前，向各方面移动;移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步、跨步、跳步、侧身步等。进行步法训练时，要注意重心的变化。运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

　　拓展：乒乓球基本球路练习法4

　　打乒乓球的基本姿势

　　1、进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例)：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起;两膝自然微屈，重心在两脚之间;含胸收腹，身体略前倾;肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

　　2、削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低;右脚在左脚之前，上体前倾较少;执拍手位于胸前。上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。

　　如：个子高的运动员，两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的运动员，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的运动员，其基本姿势也不尽相同。

　　3、推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。

　　打乒乓球的基本站位要了解

　　打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，还需要知道基本的站位。

　　1、进攻型打法的基本站位为：距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的选手，站位可再稍近些;擅长中近台进攻的选举，站位可稍靠后些;擅长正手侧身抢攻的运动员，可站在球台偏左侧;擅长打相持球或反手实力较强的运动员，可站于球台中间略偏反手的位置。

　　2、削攻型打法的基本站位为：距离球台端线100至150厘米左右，多在球台中间略偏反手的位置。进攻能力强的，站位可稍近些;以防守为主的选手，站位可稍远些。应该注意的是，基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。

　　各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。

　　从目前发展趋势看，为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。除了基本的站位之外，握拍的身体姿势也是需要注意的，如右手握拍，站位应该偏左。两脚开立距离与肩同宽或比肩宽，两膝微屈，左脚在前，右脚在后。前脚掌着地(主要以脚内侧着地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹。持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方。横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧，两眼注视来球。清楚了打乒乓球的基本姿势和站位之后，多加练习，你也能打好乒乓球的。

　　打乒乓球也是有口诀的

　　练习乒乓球时，掌握一定的理论知识，对提高乒乓球技术很有帮助。但是，长篇大论而又晦涩难懂的技术理论，不是每个乒乓球爱好者都能记得住的。但是下面这些口诀就能轻松的让你记住理论知识。

　　1、准备姿势：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　　2、发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　　3、接发球：“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　　5、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　　6、反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　　7、推挡球：推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　　8、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　　9、削球：判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　　10、弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　　11、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是关键，步法混乱手法空。