中老年模特训练

中老年模特训练

　　中老年人练习模特步可以提升中老年人的气质，也可以防治骨质疏松，下面是小编为大家推荐的中老年人模特训练教学视频，望对大家有所帮助。

　　中老年模特训练 1

　　1.基本走姿

　　挺胸抬头目平视，收腹立腰臀提起，

　　两肩打开向下沉，下巴略收眼肌驰，

　　手臂放松自下垂，大腿内肌膝紧依，

　　双脚下踩头上顶，脊椎节节往上提，

　　呼吸通畅入乐境，五点一线挺立直。

　　2.站姿提示

　　双膝紧依要放松，前膝与众角度呈，

　　全身力量巧布局，尽在脊椎小腹中。

　　3.丁步站姿

　　抬头挺胸向前看，挺胸收腹打开肩，

　　双手下垂腿并拢，像L丁步头顶天。

　　4.叉腰站姿

　　双肩勿仰须平衡，手臂身体正三型，

　　腕部向下手叉腰，优美手型在其中。

　　5、休闲型站姿

　　基本站姿优美形，脚部角度大致同，

　　两脚分得略宽点，男女模特皆采用。

　　6、动感型站姿

　　双脚如同立盘中，一脚用力一脚轻，

　　臀部倾于重心脚，前脚尽量向远送。

　　7、挑战性站姿

　　重心均与两脚间，脚距大约同肩宽，

　　膝盖直挺而不僵，帅酷造型多挑战。

　　中老年模特训练 2

　　立半脚尖训练：

　　目的是增强脚各部分肌肉的力量。这个动作有两个要点，两脚必须同时发力，立起时要力争达到最高限度，脚跟落地时要控制住稳定性。除动作发力的部位外，身体其他部位不要帮助使劲，否则会损害动作质量。

　　半蹲训练：

　　目的是养成上身与后背平直的习惯，同时也会拉长跟腱，锻炼跟腱的弹性。下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背保持平直，在脚跟不翘的前提下蹲到最大限度，注意手与蹲位动作要协调得体。

　　小跳：

　　目的是增强脚背和腿部肌肉的力量，锻炼身体的轻盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翘。

　　起跳方法：用脚掌、脚背的力量将身体向上弹，同时跨要帮助向上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳跃时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臀挺腹，要控制住整个身体，显得轻松才好。

　　模特因为身材比较高，平时容易引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以训练出正确的站立姿势是十分重要的，没有良好的站立习惯，就会有好的步态与造型。站立时的要领是挺、直、高。

　　挺、直、高

　　挺就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。

　　直就是在站立时，脊柱这根中轴要尽量的和地面保持垂直，脊柱时人体保持正确站立姿态的.关键部位，但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理弯曲。

　　在人类脊椎中，第七脊椎以上是颈椎，中间十二节是腰椎，下面五节是腰椎，人在站立时，只要做到微收下颌，微挺前胸，微塌下腰，使这些正常的生理弯曲表现出来，就可以给人笔直的印象。

　　高就是站立时身体重心要尽量提高，身体重心较高的人常常有活跃的感觉，而身体重心过低会给人衰老的感觉。只要站立姿势做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撑感。

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