现代舞入门的四组简单动作

时间：2020-09-15 18:03:54 现代舞我要投稿

现代舞入门的四组简单动作

　　现代舞属于前卫艺术，很有创新性，下面整理了现代舞的四组简单动作，一起来学习学习吧！

　　一、准备动作

　　1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳;

　　2：恢复站姿;

　　3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳;

　　4：恢复站姿。

　　小技巧：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔!

　　二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外

　　1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面;

　　2：恢复站姿;

　　3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的.带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面;

　　小技巧：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对瘦腿纤腰很有效喔!

　　三、脚部练习，脚尖可向外打开

　　第1组动作：

　　1：右膝向前曲，右脚掌点地;

　　2：在上面的基础上，脚尖点地;

　　3：返回脚掌点地;

　　4：恢复站姿;

　　做反方向练习。

　　第2组动作：

　　1、弯曲膝盖，双手自然向两侧打开;

　　2、伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地;

　　恢复，重复练习;

　　小技巧：这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。

　　四、双腿打开，略宽于肩膀，脚尖向外，双手自然向两侧打开，收腹挺胸

　　1、上身保持不动，曲膝，向下坐;

　　2、恢复，重复动作。

　　小技巧：在练习本动作，注意上身保持挺直，向下蹲时，臀部要收紧，不要向外突，这动作不仅能美腿，而且能有效地收紧臀部。

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