大众健身操的入门知识

时间:2018-05-03 14:52:14 健身操 我要投稿

大众健身操的入门知识

  随着人们生活水平的逐渐提高,不少白领和中老年人亦是将健身操作为生活中必不可少的习惯,良好的健身习惯必然是有利于身心健康的,但是在健身中一定要知道几大重要的知识。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于大众健身操的入门知识,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

大众健身操的入门知识

  1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

  首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。

  2、 应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导

  因为只要这样,才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容,使你少走或不走变路,从而达到理想的.锻炼效果。

  3、 选择适合自己的健身内容

  首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

  4、 重视你的鞋

  健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋,这都是错误的,应选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性,方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来,有一双合适的鞋,不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生,还能增强你的锻炼效果。

  5、跳健身操不要超过一个小时

  跳健身操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加心率最高不超过150次/分。

  6、健身操时要保持愉快的心情

  跳健身操时,应选择合适的健身操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼

  7、节奏太快容易运动量超负荷

  健美操可分为“竞技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

  总体来说,健身操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  另外,健身操节奏过快,容易让做操者跟不上节奏,这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

【大众健身操的入门知识】相关文章:

1.大众健身操入门的知识

2.大众健身操入门

3.新手大众健身操入门方法

4.大众健身操的基础知识

5.大众有氧健身操的好处

6.乐谱入门知识

7.期货知识入门

8.象棋入门知识