五形健身操教程
健身是现代人追求健康生活的一种方式，而五行健身操则是一种结合了中医五行理论的健身方式，既具有保健功效，又具有独特的文化内涵。以下是小编帮大家整理的五形健身操教程，供大家参考借鉴。
五行健身操是是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式：
要领：
1.拍打天门
手先收回，再向上拍打出去。腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记得开合
2.双龙吐珠
手先收回，再吐出去。腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部记得开合
3.前摇后摆
手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍
4.闭合虚掌
手先向上合，再向下合。第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分
5.排山倒海
手先向左，再向右。由左边開始拍，手臂是阴阳掌。左手掌心向上，右手掌心向下，重心在左腳，右则反之
6.拍掌扩胸
先拍掌，再扩胸。拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，训练胸肌，可预防乳癌
7.龙飞凤舞
手心向下，先往右面，再左面。右手掌朝前上，左手掌與肩高朝前。先右再左
8.扭转乾坤
双手交叉，先手掌向外向右摇(与眼同高)。双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4拍。双手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。转腰时脸部朝前方不动
9.花开富贵
先合，再开。由胸前开出
10.鲤跃龙门
手先收(跳)，再向下张(落)。像跳绳般合脚上下跳
11.螳螂捕蝉(右)
身体向右。右腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠
12.螳螂捕蝉(左)
身体向左。左腳前移成弓箭步，手部像双龙吐珠
13.物换星移
左边的东西拿到右边。先左再右，就像把东西左右拿来拿去
14.天女散花
先从中间到右边。在胸前180度，左右各划分4等分
15.上下天梯
手心相对从左下开始，逐步向上。鼻梁为准，上下各4拍
16.同心协力
由外向内拉。就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧肋骨，训练胸肌
17.凤阳花鼓
先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左
18.龙腾虎跃
从下往上。来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，然後双手上翻
拓展：
健美操的好处
1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
3、运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。
4、经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。
补充体能健身操
1、伸屈四肢一分钟：当感觉到疲劳时，可以躺在椅子上，四肢尽量用力伸直，并保持一分钟左右。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。
2、全身舒展一分钟：站在窗口处，身体直立，最好是双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
3、体侧伸展一分钟：右手叉腰，双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换左边。
4、胸肩扩展一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，双臂向后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分钟：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换另一边。
6、头部旋转一分钟：双腿站立分开，双眼紧闭，头部按顺时针转动，然后逆时针转动。
7、臀部旋转一分钟：双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，然后按逆时针旋转。
8、上臂拉伸双臂上举一分钟：手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
健身饮食原则
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
【五形健身操教程】相关文章：
有氧搏击健身操教程11-06
最新减肥健身操教程08-07
办公室健身操教程08-27
最新减肚腩健身操教程10-09
肚皮舞上下胯鸭形步教程10-04
健身操的五大误区07-04
AI绘制六边形折叠效果的教程07-22
关于健身操的五大误区09-12
五分钟减肥健身操06-01