科学的秋季健身方法

时间:2020-09-20 10:40:21 健身培训 我要投稿

科学的秋季健身方法

  虽然地处祖国的南方,广东的秋季并不如北方那么明显,但是从节气上来说,从立秋开始至立冬之前的这三个月被称为秋季。在这个季节里,气候干燥,昼热夜凉;而到了寒露之后,气候很快就会变冷。而在季节更迭的时候,最容易引发健康问题,为此很多人希望通过运动来增强体质,健美体魄。最近在采访中记者遇到很多运动发烧友,他们经常问记者这样的问题,秋季人的身体和精神会有哪些变化?对于秋季锻炼的人要注意些什么呢?秋季又该从事一些什么样的运动呢?以下是记者通过采访一些运动营养专家,为读者开出的一份秋季科学运动的菜单,其中包括了精神、身体、营养等各个方面,是每一个渴望健康的人必读的一份手册。

科学的秋季健身方法

  你的精神健康吗?

  在记者开始发问之时,几乎每一个专家都首先告诉记者,人要身体健康,首先就要调整好自己的情绪,做到精神健康,这是第一位的,很难想象一个成天悲悲戚戚或者浑浑噩噩的人,能够成为一个在运动场上挥洒自如的人。因此,在你希望成为一个健康人士之前,不妨先问一下自己,我的精神健康吗?

  而在各种负面情绪当中,人在秋季最容易的就是感到悲伤。就此专家指出,秋季草枯叶落,花木凋零酱κ且慌伤嗌钡木跋螅松钤谡庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯簟⒈畹壬烁星樾鳌s腥さ氖牵飧觥俺睢弊志故怯伞扒铩焙汀靶摹毕嗟伞d敲矗锓缜镉晡纬钌啡四兀?

  原来,在人的大脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种“褪黑激素”,这种激素能诱人入睡。使人意志消沉,抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后,光照时间减少,特别是碰到阴雨连绵时,松果体分泌黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振。

  有人做过研究,人在心情愉快的时候,体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌,使血液的流量神经细胞的兴奋调节到最佳状态,有利于身心健康,相反,如果终日郁闷忧伤,就会使这些有益激素分泌紊乱,内脏功能失调,而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

  怎样防止秋愁呢?首先,生活要有规律,要按时作息。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。其次,要适当多吃点高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等,这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质,以消除抑郁情绪,要参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅,精神振奋。

  其实,秋天是开展旅游登山活动的黄金季节,特别是久居闹市的人,到大自然中去走一走,能增强人体的呼吸和血液循环功能,对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用,并消除烦人的秋愁。秋天也是垂钓的好季节,坐在河边,跟随着鱼儿的畅游,感受着鱼儿的呼吸,仿佛自己也畅游在水中。当然,秋季更是户外活动的好季节,骑车、远足、攀登、打球……让秋天带给人们更多的健康和喜悦。

  你会选择正确的锻炼方法吗?

  秋高气爽,人们都有到外面活动筋骨的想法。的确,抓住秋天好好锻炼一下身体,对迎接严冬的考验是非常有必要的,不过要是没有掌握正确的锻炼原则,在锻炼中伤了自己,恐怕是事倍功半,因此特别提醒您,锻炼也要讲方法。在秋季进行体育锻炼,特别是户外体育锻炼,首先注意,不要一下子使自己过于疲劳。注意活动量的循序渐进,另外您还要注意防止紫外线的照射,适量补充维生素和微量元素,以提高身体的免疫力。秋天来了,天气凉快了,不论是大人还是小孩,都希望利用这个锻炼的最佳时期好好地参加体育活动,既能放松精神,又能锻炼身体。专家对于这方面给我们提出了一些建议:

  1.如果你是一位正在长身体的青少年朋友:

  那么你在进行体育锻炼的时候要多进行一些有利于爆发力和耐力的.训练,秋天来了,天气已经不再像夏天那样炎热,足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目,都可以选择。

  ⒉如果你是一位正在工作的成年人:

  那么你就不能像青少年朋友那样尽情地享受运动带来的快乐了,毕竟你的身体已经停止发育,现在更重要的是保持身体的健康,尽管秋天是进行户外运动的最好季节,但是也一定要注意运动量的循序渐进,其实,室内运动在秋天是您可以选择的,如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目,对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

  ⒊如果你是一位上了年纪的老年朋友:

  那么在秋天进行体育活动的时候更要注意劳逸结合了。夏天,也许因为天气热,缩短了自己进行户外活动的时间。秋天到了,适当延长锻炼时间是完全可以的,但是不要使自己的身体过于疲劳,要适可而止。

  4.如果你是特别爱美的人士:

  几乎每个专家都认为,秋季是人体最容易发胖的季节之一,因此也正是健身减肥的良好时节。专家解释说,夏季天气炎热,人们出汗较多,能量消耗也大,使得人的体重有所减轻。到了秋天,酷暑全消,气温下降,人们的味觉逐渐改善,食欲开始增加,餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候,良好的睡眠,加上排汗量减少,人体的消耗和支出开始趋于平衡。

  此外,为了迎接寒冬的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的,因此,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季人们若稍不注意,体重就会逐渐增加,人也就渐渐发胖起来,本来就胖或不太运动的人尤会如此。

  因而,每个人在秋季都应该有一个良好的生活方式,这其中理当包括合理的平衡营养、良好的健身行为。制订一个健身计划有助于保持健美的体形,提高自信心。清晨、傍晚经常参加一些体育健身运动,如长跑、慢走等活动项目能够调节身心健康。工作之余增加一些体育活动,如球类、健身操等能降低体内热量的积累。

  一句话,“生命在于运动,说到不如做到。”这些科学的健身方法,你只有在实践当中加以适当地运用,才能够收到理想的效果。

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