波比运动健身方法

波比运动健身方法

　　导语：Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。看到这里，很心动?快来看看怎样做波比运动吧!

　　Burpee的动作要领

　　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲;

　　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　　站起身，尽力向上跳并击掌。

　　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　　Burpee的训练计划

　　此项运动的训练计划十分灵活，例：

　　在 40 秒里，做尽量多的 Burpee，休息 20 秒，为一组;

　　做 20 个 Burpee，休息 30 秒，为一组;

　　不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组;

　　不休息，做多个 Burpee(数量根据自己的体能调整)，为一组。

　　具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

　　初学者：一次进行 2 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟;

　　中级水平：一次进行 3 组，或者进行 6 个循环;

　　高级水平：一次进行 3 组，循环 6 次，每个循环之间休息 30 秒。

　　更详细一点，比如小明采用「做 20 个 Burpee」的方式锻炼，那么，「初级者训练」的具体内容就是：

　　20 个 Burpee – 休息 30 秒 – 20 个 Burpee – 休息 1 分钟，以此循环 4 次。

　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需 15～20 分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势;

　　手臂弯曲，做一个俯卧撑;

　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;

　　站起身，尽力向上跳并击掌。

　　在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

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