空腹运动有害吗

空腹运动有害吗

　　有人认为，体内能量储备丰富，足够运动时应用，因 而空腹运动无碍健康。

　　运动时机体代谢旺盛，能量消耗 增多。但是，体内能量只有转变成血糖形式才能被人体利用。若运动前饥饿，肝糖原贮备不足，或长时间运动时，血糖大量消耗，血糖如得不到及时补给，则出现血糖 浓度迅速降低。而脑部储糖量很少，且神经组织又几乎全靠氧化糖来供能，所以当血糖降低时，皆先出现脑和交 感神经功能受影响的症状，如头晕、眼黑、心慌等。为预 防低血糖症的发生，运动前可饮适驍的浓糖水或吃点易 消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动 时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去感觉，重要 的是找出适合自己的方法。

　　空腹运动(如晨练)前补充食物以正常食物量的1/3到1/2为宜。此外，还要注意避免饱腹后运动，运动应该安排在饭后1.5～2小时;运动 结束后30～45分钟后再进餐。运动时血液从消化系统 大量地流到运动器官，如果饱腹后运动，势必使消化道的 食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等 症。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛，使运动不能持 续。所以，既不宜空腹运动，更不能饱腹运动。

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