爵士舞经典教学动作介绍

时间：2025-10-24 09:20:15 银凤爵士舞我要投稿

爵士舞经典教学动作介绍

　　爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着你的妩媚与性感。那么爵士舞的经典动作有哪些?快跟小编一起来看看吧!

爵士舞经典教学动作介绍

　　动作1

　　两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。

　　动作2

　　右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度

　　动作3

　　双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。

　　动作4

　　双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

　　动作5

　　两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形

　　动作6

　　双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。

　　动作7

　　双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。

　　爵士舞经典动作技巧｜新手一看就会的入门指南

　　一、5 个必学经典动作拆解

　　1. 重心转移（Weight Shift）—— 舞蹈的 "地基"

　　技巧：双脚与肩同宽，膝盖微弯保持弹性，重心在左右脚间交替移动时，想象身体像波浪滑动，胯部自然跟随摆动。重点是脚掌贴地发力，脚跟不要完全抬起，这样动作才稳又轻盈。

　　2. 手臂波浪（Arm Wave）—— 灵动的 "线条魔法"

　　技巧：从指尖开始发力，像电流流过手臂：指尖→手腕→手肘→肩膀依次传递力量，形成连贯波浪。练习时肩膀放松，别僵硬地甩动，对着镜子看线条是否流畅。

　　3. 滑步（Glide Step）—— 自带 "丝滑" 特效

　　技巧：脚掌全程贴地，移动时用脚内侧发力带动身体滑动，尽量减少摩擦声。先慢动作找平衡，熟练后配合节拍加速，记得核心收紧保持身体稳定。

　　4. 弹跳（Bounce）—— 爵士舞的 "灵魂"

　　技巧：膝盖微曲做缓冲，再快速反弹发力，像弹簧一样有弹性。关键是跟着音乐节拍弹动，每拍一次，别用大腿死力，靠关节弹性带起身体。

　　5. 胸部 Isolation（胸震）—— 提升表现力的关键

　　技巧：肩膀固定不动，只靠胸部前后顶送完成动作，想象胸前有个气球在吸气呼气。初学者可以靠墙练习，避免腰部代偿发力。

　　二、新手必懂 3 个核心技巧

　　发力要 "收放自如"：做爆发力动作（如踢腿）时快速发力，收尾时立刻收紧肌肉控制姿态，手臂发力可微弯肘关节储力。

　　跟着节奏 "踩点"：先听鼓点找重拍，简单动作对应一拍一动，复杂动作拆成半拍细分，从慢速音乐练起培养乐感。

　　核心是 "稳定器"：无论做什么动作，腹部和臀部都要轻轻收紧，就像穿了紧身衣，这样转圈圈、跳跳跃都不容易晃。

【爵士舞经典教学动作介绍】相关文章：