产后瘦身适合做什么瑜伽-产后瘦身适合做的四个瑜伽动作

产后瘦身适合做什么瑜伽-产后瘦身适合做的四个瑜伽动作

　　产后六个月,是瘦身的黄金时间。下面，小编为大家分享产后瘦身适合做的四个瑜伽动作，希望对大家有所帮助!

　　瑜伽动作一

　　1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

　　2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。

　　3、呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸。

　　4、然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

　　功效：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。

　　瑜伽动作二

　　1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。

　　2、双脚并拢，脚尖踮地。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。

　　3、慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。

　　4、放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

　　功效：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。

　　瑜伽动作三

　　1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

　　2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。

　　3、保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

　　功效：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。

　　瑜伽动作四

　　1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。

　　2、左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。

　　3、同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。

　　4、然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

　　功效：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。

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