二十四节气之冬至养生篇

时间：2023-12-22 19:16:01 炜玲国学智慧我要投稿

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二十四节气之冬至养生篇

　　冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。下面是小编精心整理的二十四节气之冬至养生篇，欢迎阅读与收藏。

二十四节气之冬至养生篇

　　二十四节气之冬至养生篇

　　1、生活起居：冬至起居注意事项

　　冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

　　因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

　　A.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

　　B.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

　　C.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

　　D.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　E.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

　　2、饮食进补：冬至进补注意事项

　　冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最安全。

　　3、精神面貌：冬至养生注意“冬藏”，重点养心

　　冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。

　　这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。

　　养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

　　4、日常保健：冬至针灸通穴注意事项

　　冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

　　在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

　　神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

　　二十四节气之冬至养生

　　1、补足阳气不犯困

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特别容易犯困。中医认为，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。

　　中医认为，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的原因。要想摆脱“瞌睡虫”的诱惑，补肾是尤为重要的。

　　2、温补注意事项

　　中医认为冬季进补有助于体内阳气，能为下一年开春直至全年的身体健康打下一个好的基础。整个冬季都应该提倡进补，不过，进补也是要讲原则的，如果胡乱进补，不但不能强身健体，还会损害健康。

　　经常有患者咨询能不能用人参，鹿茸，阿胶来进补身体，在这里需要提醒大家，如果个人身体很好，对寒冷有良好的适应能力，在冬季就不要刻意进补，尤其是大补的。比如服用过多的人参，也可能出现烦躁、激动、失眠等“人参滥用综合征”。

　　另外，胃肠虚弱的人，在进补时应特别注意。药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有作用。对于此类型的人，建议先调理好肠胃后，再由少到多的进补。特别提醒的是肝硬化失代偿期患者，具体调理还需要遵专业医生医嘱，避免刺激消化系统出血。

　　在感冒或者其他急性病期间，应该停服补品。等急性病治愈后再继续进补，否则容易使病症难愈。值得注意的是，现在的人们在选择补品的时候往往存在一个误区，那就是补品越贵重越好，其实不完全如此，只要合理搭配，对症进补，食物就能起到“贵重药”的效果。

　　进入寒冷冬季，身体哪些部位要重点防护?

　　中医经典著作《黄帝内经》认为，体内阳气最容易从头部散发掉，所以，冬季如果不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为15℃的时候，从头部散失的热量约占人体总产热量的30%，4℃时约占50%，零下15℃时可高达75%。所以在寒冬季节如果一个人只是穿了保暖的衣服，却不戴帽子，那就好比热水瓶里灌满了热水，但不塞住瓶口一样，热气会源源不断地向外散发。这样，就会损害人的阳气。如果头部长期暴露在外面接受寒冷的刺激，还会使头部血管收缩，引起高血压、血管神经性头痛、伤风感冒等病症。提醒大家一定要戴帽子。

　　第二是脖子!寒风容易透过脖子将冷气带到全身，从而易引起嗓子痛、发炎等症。而且，颈部还是气管的所在地，很多发生在冬天的呼吸道疾病都是从嗓子不舒服开始的。所以可以穿高领的衣服，出门带围巾。

　　第三个是后背。中医学讲“背为阳”，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫能力下降。抗病能力减弱，诱发多种疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里给自己加穿一件贴身的保暖背心增强背部保暖。

　　最后要说的保暖部位是脚了，俗语说“寒从脚起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温能力弱，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋袜温暖干燥。平时要多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水洗脚后以手掌按摩脚心涌泉穴5分钟，这样保健作用最佳。

　　冬至养生：

　　冬至是养生的大好时机，主要是因为"气始于冬至"，冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，说明在这一天前后进补最为适宜。冬至进补中，可以选择食物，药补，也可以针刺和艾灸补。

　　1.食补养生：

　　俗话说：“药补不如食补”，冬至之后，可以通过中医医生体质辨证后食用食用温补类食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼和平补类食物，如莲子，大枣，燕窝，银耳以及滋补类食物，如木耳，黑枣，黑豆，龟肉，甲鱼，海参等。冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

　　2.膏方进补：

　　每年冬至的时候，膏方很流行也很受欢迎，膏方中加入不少甘甜滋润补养物质，服用时润滑爽口既能进补，又能治病。所以冬季进补膏方在上海也越来越受关注。

　　3.针灸保健：

　　冬至是阴阳二气的自然转化，在这个阴阳交接的时候选择子午流注针法和艾灸可以激发身体阳气，子午有两个含义，一是代表时间，二是代表阴阳的起点和分界线，子午流注是我国古代医学理论中的一种学说，它基于“天人合一”的整体观念，认为人身气血是按一定的循行次序，有规律地如潮涨落，出现周期性的变化。依据子午流注理论，遵循经络气血盛衰与穴位开阖的规律，配合阴阳五行、天干、地支按时开穴的治疗方法，称为子午流注针法，此针法可以整体调整身体动态的阴阳平衡，对于失眠，疼痛，情绪障碍等疑难杂病有奇效。艾灸穴位可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体也非常有好处。

　　4.生活调摄：

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，此时患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者也增多，天冷也易冻伤。因此要特别注意防寒保暖，及时增添衣服，合理调节饮食起居，不过度劳累，同时要保持良好的心境，情绪要稳定、切忌发怒、急躁和精神抑郁并进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

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