夏季高尔夫运动相关事项

时间：2023-07-25 08:52:07 欧敏高尔夫培训我要投稿

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夏季高尔夫运动相关事项

　　夏天天气虽然炎热，但是不少高尔夫爱好者依然不为炎热地奋斗在球场上。那么，下面小编为大家分享夏季高尔夫运动相关事项，欢迎大家阅读浏览。

夏季高尔夫运动相关事项

　　夏季高尔夫运动相关事项

　　须知事项一：充足睡眠

　　在炎炎夏季，如果我们在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，极易造成不良反应。因此，夏季睡眠不足，严禁前往高尔夫球场!

　　须知事项二：注意防晒

　　盛夏季节，骄阳似火，中午的球场气温达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。

　　1、注意打球时间段：10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。

　　2、避免皮肤裸露在外：球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。

　　3、防晒霜必不可少：不油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的，无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少，你必须每两个小时涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、侧脸这几个部位。

　　须知事项三：补水

　　1、下场前的补水：下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

　　2、打球中：打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。

　　3、下场打球回场后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

　　4、水果补水：苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。

　　须知事项四：加强日常锻炼

　　高尔夫同样是一项运动量大的体育项目，因为球手需在球场上消耗很长时间，同时为了将球击出更远的距离，职业巡回赛(例如美巡赛，欧巡赛，女子美巡赛等)上的球员都会在健身房花大量时间去锻炼身体来增强他们的力量和柔韧性，或者是进行有氧运动，来提升球场表现，同时避免伤病产生。

　　须知事项五：注意不当姿势

　　不恰当的高尔夫挥杆技术会让您在打球时损伤身体，进而感觉某个部位疼痛。比较常见的受伤部位是背部、肩膀和肘关节。建议您咨询专业高尔夫培训学院的PGA 教练，帮助您改正高尔夫挥杆技术，避免伤病产生。

　　须知事项六：防蚊虫叮咬

　　1、避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。

　　2、夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。

　　3、身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

　　须知事项七：夏季养身饮食

　　夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃。

　　须知事项八：不要过度练习

　　建议您不要过度练习，充足的休息才能保障您的身体健康，用剩余时间审视您在球场上的表现，发现不足，总结经验，这样才能逐渐拥有更好的挥杆成绩。

　　须知事项九：运动之后

　　1、运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　2、不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

　　打高尔夫运动注意事项

　　错误的动作

　　身体姿态不正确

　　错误的身体姿态包括：背部拱起、身子前倾过度、膝盖过于僵硬等，错误的姿势会导致挥杆的失衡，造成挥杆平面的不稳和流畅性的破坏，这些都会影响击球的效果和准确度。

　　握杆不正确

　　错误的握杆姿势最常见的是手掌握杆，用手掌握杆有几大缺陷，包括：打乱挥杆的节奏、曲腕动作不协调、击球左右曲、击球距离较短等。

　　校准不合理

　　校准不合理主要是由身体的瞄向与杆面的瞄向不协调导致的，大部分业余球友常犯的错误就是将注意力只集中在杆面的瞄向上，却忽视了身体的瞄向。

　　站位不正确

　　双脚的站位讲究宽度合理，太宽或太窄都会影响击球的效果，如果站位太宽，就会限制身体重心的转移，影响击球距离和灵活度;如果站位太窄，身体在挥杆时就可能丧失平衡，发生挥杆过度的失误。

　　正确的动作

　　身体姿态要平衡

　　正确的身体姿态应该是：下巴略微抬起、两肩放松并且左肩略上倾、右肩略下沉;背部挺直要有适当的紧张;重心置于脚弓处，膝盖有适度弯曲保持弹性。

　　用手指握杆

　　握杆的正确与否直接关系到高尔夫球打出的质量，正确的握杆应当是手指而非手掌，要能够明显地感受到手指握在球杆上的感觉，这样打球才能更得心应手。

　　正确的校准

　　好的校准应当是杆面的瞄向同身体的瞄向相协调的结果，具体做法是：髋部、双肩、双脚、双膝等宽并平行于目标线，同时杆面垂直于目标线。

　　合理的脚间距

　　合理的脚间距是适情而定的，正常情况下双脚的间距保持与肩同宽就可以，而随着球杆缩短，双脚的间距也要适度缩减。

　　握杆一定要学会

　　高尔夫一定要掌握好握杆的技巧，握杆的方式分为左手握和直角握几种，还包括了处理特殊的握杆。

　　从握标杆的时候手指的位置来看，又能分为重叠握、互锁握等等，无论我们采取哪一种方式，最主要的要领都是要处理好我们手掌的摆放位置的。

　　首先，我们要左手伸直，掌心指向目标相反的方向，手掌下部紧紧的握着我们的握柄，然后杆头立在地面上，杆面的右角对准我们的目标。

　　然后做手指手心握，手指并拢，把杆子放在食指指节上，这样就形成了对角线，然后再把手并拢，大拇指放在杆身上部略向右处，食指就像是扣在扳机上一样。

　　打高尔夫的注意事项

　　首先，要注意安全，因为在打出球的时候无意间也会打到石块、树枝等等，同时也要注意在挥杆的时候有人在旁边，而且我们也不要在别人挥杆的时候路过。

　　其次，就是要保持安静，保持高尔夫球场的安静是很重要的，打高尔夫球的时候需要全神贯注，任何响声都有可能会影响到我们打球的质量，所以在场上讲话的时候我们必须要压低嗓音。

　　最后，我们要控制打球的速度，所谓心急吃不了热豆腐，在急躁的时候，不适合打球。

　　玩过高尔夫的小伙伴都晓得：“高尔夫是一项优雅的运动，虽然是小球，但是很费体力，也很注重身体的协调性。”因此若想打好高尔夫，球具真的很重要。若球具选不好，挥杆会很费力，甚至会破坏身体的协调性，从而造成手肘与身体肌肉损伤。

　　那么我们如何选择称手、好的高尔夫球具呢?今天就给各位热爱高尔夫运动的朋友分享一下关于如何挑选高尔夫球具的小心得。

　　首先，挑选高尔夫球具是按“初级爱好者、中级爱好者、高级爱好者”进行分类的。厂家为何如此划分，其目的不过是为了大家根据自己的水平找到适合自己的球具。

　　假若不如此，直接让新手使用杆身硬度X、球杆总重350g、长度在45英寸、杆面斜度在8.5度的球杆，不要说初学者了，就连一般的高尔夫玩家看到这个数据后，都会觉得自己驾驭不了这样的球杆。

　　初级爱好者(初学者球杆)

　　鉴于这样的事实，很多正规厂家为了能让初学者找到自己能够驾驭的球杆，就设计了初级爱好者球杆。它的整体设计思路如下：将球杆总体重量、挥杆重量稍微降低;在杆头方面也如此，将重心降低，杆面的倾角也会设计得比较大;而杆身也会设计比较软。

　　因此，只要是初学级的球杆，无论是木杆还是铁杆，基本上都会采用这样的设计思路，目标就是为了让初学者能够用得顺手，球打更远。倘若不如此，对于新人会挥杆吃力、时不时地滚球，谁都会丧失打球的信心与兴趣。

　　随你球打多了，渐入佳境了，你就能更深入体会初学者球杆这样设计的秘密了。你也会通过初学者球杆感受到挥杆姿势的正确性以及杆身的韧性问题，从而找到打高尔夫的诀窍。

　　中级爱好者

　　当你成为中级爱好者，你就应该更加认识到球杆对于你的重要性。不同的球杆可以纠正我们挥杆中的错误姿势。譬如：若你挥出去的球方向不稳定，我们就建议你选能够产生更多后旋一些的球杆，或选择“杆头左右的惯性能率”更大一些的球杆;

　　若你经常打出右曲球，我们就建议你选择球杆落地角度较大，或者选择杆面角度关闭的，或是杆头重心距离较短的球杆。

　　由上可以看出：不同的球杆可以纠正我们挥杆中容易出现的错误，从而纠正左曲球、提高命中率，甚至调整弹道高低。因此，中级玩家更不能忽视球杆的调整。

　　高级玩家(职业选手)

　　随着你对高尔夫了解的不断加深，你越发会感觉到球杆的重要性，到了高级玩家、职业选手级别，自然就更加球具。我想大家还记得有一年老虎“伍兹”都公开抱怨现用的开球木不好用了。

　　连高级玩家、职业选手、名将都如此重视高尔夫球具的选择了，我们还有什么理由不去选择一套适合我们自己的高尔夫的球具呢。欲善其事必先利其器：若要打好高尔夫球，就从选择适合自己的高尔夫球具开始吧。

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