失眠大家并不陌生，随着工作压力的增大，很多人都出现了失眠的症状，长期失眠会引发抑郁症，因此要做好预防工作，那么预防失眠的方法有哪些呢?临睡前，不妨自我按摩按摩，可使全身放松，易于入睡。
按摩耳朵
1、挺胸收腹，微闭双眼，抬高两肘，然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位，以压、揉、拉方式进行按摩。
2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。
3、用两手心按压双耳，直到听不见外界声音时再放开，连续重复6次。按压时吸气，松手时呼气。
按摩肩胛骨
1、站立，一手平举，另一手绕至后背，由肩胛骨内侧自上而下按压，左右各8次
2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部，左右手各做8次。
按摩头部
1、挺直上半身，用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。
2、用食指、中指按压太阳穴，用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。
日常预防失眠有什么方法
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
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