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芭蕾舞正确的基本站立姿势
芭蕾舞是一种很优雅看上去也很轻盈的舞蹈，芭蕾舞里面有一个很经典的动作，那就是“站立”，在芭蕾舞里面，如果站立的姿势会让人东倒西歪从而看上去没有美感，也会让舞者的小腿难受，下面是小编收集整理的芭蕾舞正确的基本站立姿势，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
芭蕾基本站立姿势
1、双脚站一位(双脚脚跟并拢，成一字形站立)，双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。(即臀大肌用里向中间夹)
2、双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。
3、保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。
4、呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，这是为了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。
5、腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。
6、头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。
芭蕾舞动作姿势
抬腿
锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细
Step1 脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。
Step2 双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。
Step3 双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。
Step4 左腿放下，换右腿重复动作。
半蹲
锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条
Step1 站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。
Step2 膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。
Step3 双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方
Step4 然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。
Step5 两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。
跳跃
锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力
Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。
Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作
Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。
Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。
伸展
锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖
Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。
Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。
Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。
转圈
锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线
Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。
Step2 双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。
Step3 膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。
Step4 双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。
Step5 回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。
芭蕾舞站立动作姿势
一、锻炼方法
1、自然站立，双手放在身体两侧，两脚均匀受力。
2、慢慢地抬起脚后跟，以脚尖撑地。
3、在脚尖能承受的力度范围内继续向上踏脚，直至只基本依靠脚尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢将脚跟落回地面。重复3次。
二、锻炼的功效：
唤醒从脚到腿的沉睡细胞，锻炼身体各个部位的肌肉，在不消耗大量体力的前提下燃烧身体脂肪。
三、注意事项：
脚尖立起时以感觉不到疼痛为宜，否则要马上停止，以免扭伤脚趾。
芭蕾舞基本动作口诀
1、体态口诀
挺起胸抬起头，重心始终在前头。
前缩腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵，正常呼吸要平常。
以上要领要记清，贯穿一身到始终。
2、软开度口诀
学舞蹈练软度，这些都是刚起步。
压压腿有点疼，不疼怎能把功成。
下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。
下横叉不要怕，疼的不行说说话。
软开度不解决，其他动作不好学。
3、擦地口诀
做擦地找体态，两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直，要领准确腿好使。
4、蹲口诀
要做蹲往下压，身体直立打开胯。
两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。
要想将来跳的高，首先要把蹲做好。
5、踢腿口诀
踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢，掌握要领多练习。
要领不对老师气，长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。
6、小踢腿口诀
身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。
二十五度要静止，收回也要把劲使。
脚位准且腿要长，快出快收力量强。
力度训练很重要，影响将来做大跳。
7、弹腿口诀
高弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯，重心控制脚掌下。
不能甩不能揣，力量控制要内在。
8、单腿蹲口诀
单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。
同时直同时弯，膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长，个头往上长一长。
9、腰的口诀
腰是动作一轴心，做不好它可不行。
做下腰要牢记，呼吸畅通别憋气。
前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气，规格要领要牢记。
10、单腿转口诀
单腿转找直立，留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。
往上立不憋气，规格要领想仔细。
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