- 相关推荐
在家练搏击操基本动作
不用去健身房，在家你也能享瘦高强燃脂的搏击操减肥方法，想要通过运动减肥来有效快速减肥，同时舒缓平日的压力，彻底促进排汗排毒的你，务必不能错过下面yjbys小编为大家介绍的这款强力瘦身的搏击减肥操哦!
1、两腿前后站，之间的步幅与肩同宽，双膝微微弯曲，重心放于后脚上，上身挺直，收腹，两肩放下，两臂屈肘，收拢在身旁，手掌握拳举于肩前，左臂微微倾出。
2、双臂保持姿势，全身重心前移，落于左脚上，上身向前微倾，令右脚踮起，脚跟离地。
3、再次将上身后仰，右脚彻底踩在地上，重心移回右脚上，左腿被带起，用脚掌的前半部分着地，脚跟离地，保持双膝微微弯曲，手臂的姿势不变。
4、左脚踩在地上，重心前移，垂直落于两腿之间的中点处，右脚脚跟离地，上身向右侧转，同时左臂向前用力出拳。
5、保持右臂收拢在胸前，左臂伸直平举出拳，上身微微右转的姿势下，微微屈膝的两脚轻轻振脚。
6、一边持续振脚，一边右手出拳，右臂完全向前伸展开，同时上身转向左侧，带动骨盆也随之转向。
7、保持有节奏地振腿，在做此套搏击操时不妨播放着节奏轻快活力的音乐，这样做起来更动感。
8、此时左手再次出拳后，轮到右手循环出拳，同时将左臂收拢在胸前，上身往左转。
【在家练搏击操基本动作】相关文章：
搏击操的训练动作06-18
哪种身形的男性要练搏击操08-26
练声基本方法10-27
在家怎么练哈达瑜伽05-21
武术基本功怎么练05-29
武术基本功马步怎么练05-21
武术腿法基本功怎么练05-21
太极技击基本功怎么练05-22
初学武术怎么练基本功05-22
瑜伽入门基本动作07-07