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缓解职场抑郁的方法

时间:2017-09-26 编辑:楚慧

  一、在工作上:要对自己有正确的认知评价。

  自己追求什么,向往什么,心里要有个谱,不要盲目攀比;然后,要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也可能会失败,失败了我们也可以重新再来嘛,所以不要过于纠结于自己的工作期望里。

  二、在人际关系上:要正确看待与同事之间的关系

  对于别人的不善之举,要学会忍。但是不该忍时也不要强忍,如果对方实在侵犯了你的利益或权利,你就要说出来,不过要以适当的方式,而不是要愤怒,或背后嫉恨报仇。如此,才能不给自己造成压力。

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  三、在心态方面:调整好心态。

  态度决定一切,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。

  四、要学会将抑郁化零为整。

  这项心理抑郁治疗方法,是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

  五、时刻保持心平气和。

  其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病,都与心理情绪及社会环境密切相关,职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志,保持心态平和,是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时,尽量遇事往好处想,往宽处想,把心态放平,以出世的眼光来看待职场的风云变幻,职场抑郁症自然可以消除。

  六、在生活上:要学会调节自己的情绪。

  不高兴了,转移注意力,散步、运动,或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来;不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游,邀请朋友聚会,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

  七、要保证充足的睡眠。

  中医认为,子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间,即此时胆经气血最旺,是人体进行大修的时间,这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解,因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

  八、静养身心,静养身心。

  实践证明,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状,有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。总之,职场抑郁症患者要根据自己的实际病情,选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法,不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐,从沮丧到开心.

  4大方法 助OL告别神经衰弱

  1、善于自我调节

  对于工作过于紧张、过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。

  2、提倡顾全大局

  遇事要从大事着想,明辨是非。如处理人际关系时,提倡严于律己,宽以待人,互相理解、体谅,是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时,尤应如此。

  3、豁达开朗的性格

  上班族如何预防神经衰弱,当自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义。

  4、正确认识自己

  对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,或避免从事不适合自己的体力和精神的活动,好高骛远,想入非非,杞人忧天,为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

  战胜职场抑郁 少自责多调节

  抑郁症——心灵的感冒

  目前,抑郁症是最常见的在心理疾病,被称为"心灵的感冒患有抑郁症的白领们表现为情绪低落、少言寡语,意志消沉,尽管其可能是由一些生活事件所激发,但低落的情绪却迟迟难以恢复,总感到“没劲、“没趣,心中无喜悦感,人变得懒散,工作缺乏以往的干劲,退缩犹豫,缺乏动力,进而会出现失眠、易醒、食欲差、胃肠不适,疲劳和全身不适也是抑郁症的一个特点,但常规的体检却无异常。

  会造成什么严重后果吗?

  这是肯定的。白领们一旦患上了抑郁症,会严重影响其工作和生活,长此以往他们会变得孤独和自封,把自己想的一无是处,产生厌世的想法,甚至会有自杀的行为。

  现在面临的比较严重的问题是,他们通常不敢正视抑郁症,其中最主要的原因是自身缺乏对抑郁症的了解,他们把抑郁状态、抑郁性神经症和精神病性抑郁混为一谈,听到抑郁症便会想到严重的精神病。其实并非如此,平时最为常见的是抑郁状态。

  正视职场抑郁症

  如果发现自己有抑郁症的表现,千万不可以忽视,要郑重对待。需要指出的是,轻微的抑郁是可以通过一定的自我调节来解决的。但是,自我调节是有一定范围的,不要过高估计自我调节的功效,否则会贻误最佳的治疗时机,使得抑郁加重。

  小提示:一旦发现自我调节不可行了,一定要及时地到医院去治疗。

  总结:职场竞争在激烈都要学会调节自己的情绪,学会放松自己,更要懂得向别人倾诉,缓解压力。那么,以上小编为您盘点的职场法则来学习下吧。

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