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缓解中小学生学习压力的六个方法

时间:2017-09-22 编辑:冰杰

  前段时间,有位母亲发帖称自己的的女儿考试得了99分,结果是班里的倒数第三,孩子和大人都感觉到压力山大啊。看到这则帖子我们也陷入了沉思,如今的孩子学习压力大是真的,学生学习压力大会导致很多的心理问题,究竟学生压力大怎么办呢?

  我们一直都在说给孩子减压,但是现实的社会让大家不得不给自己施压,结果就导致孩子压力过大而产生很多心理问题。

  学业是孩子的主要压力来源

  现阶段,孩子的主要压力来源是学业,考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大,一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力有所降低。

  压力过大容易“弄巧成拙

  压力适中时,学习效率才有最佳表现;当没有压力或者压力过度时,学习效率都会很低下。现在很多孩子都面临学习压力大的问题,需要及时地舒解、调节,否则会给孩子的心理健康带来影响。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。

  家长应重视孩子的心理健康

  其实很多时候,孩子们都会表现出累了的状态,但是家长往往都不会太重视。其实心累要比身体累更可怕,因为心理问题会直接影响孩子们的情绪,甚至会让他们的人生观也跟着改变。

  孩子压力大,家长们要多加关注,尤其是对那些性格内向,意志薄弱,学习感到吃力的孩子,平时要多和学校的老师沟通,了解一下孩子的学习情况,不能够光看分数,也不要因为孩子学习不理想,就随意的打骂他们,这样更加重他们的心理压力,起到反作用。其实孩子都有被表扬,鼓励的欲望,应该及时的表扬孩子学习当中那些微小的进步,鼓励孩子独立思考,正确的对待学习当中的挫折,使孩子在轻松、愉快的气氛当中,无压力的好好学习。

  导致孩子学习压力过大的因素来自方方面面,有自身的,也有外在的,关键是要教孩子掌握好调节的方法,学会用平常心态来对待学习和考试,不要急功近利,更不要盲目攀比。只有让孩子保持健康的身心,才能有利于今后全面地成长,取得更好的成就。

  中小学生学习压力大怎么办

  随着学科的细化,中小学生的功课越来越多,需要完成的任务和作业也越来越多,压力越来越大,这是很苦恼的事。尤其是老师和家长不理解,还是盲目加压。于是各种悲剧频繁上演……

  珍爱生命

  记住,无论压力有多大,都别做出伤害自己的傻事,生命是宝贵的,也只有这一次,你家人把你养大更是不容易,所以请珍爱生命。

  请教班里的优等生

  你跟班里的优等生同处于一个学习环境,面临着同样的压力,为什么优等生能够克服压力并考出有意的成绩?一定有什么诀窍,你要向他请教。通常他们会给你建议的。

  跟朋友倾诉

  每个学生都有十分要好的朋友,如果压力过大,请找ta倾诉,尤其当ta是异性朋友时,对你缓解压力很有帮助。但是,你们需要掌握度数,尽量不要把友情发展为爱情。

  多读心灵鸡汤

  也许你没有时间读伟人传记,但却能适当抽出时间读读短小精悍的心灵鸡汤。心灵鸡汤里有很多小故事,会教会你很多,你也能从中汲取正能量。

  运动

  尽管压力是精神上的,却可以通过运动派遣出去。所以,压力大时就做一些运动,由轻微到激烈,甚至可以在运动时大喊大叫,疯狂的哭和笑。但是因为时间有限,不可能痛痛快快运动。需要每天坚持体育锻炼,比如跑操和做广播体操。

  自强

  别人再好也只是给你建议或者适当帮助,其余的大部分还是要靠你自己。因此你需要自强。你的压力短时间内不可能去除,因为你的大多数同龄人跟你一样,你如果不努力应对压力,就会在学业上一退再退。

  注意事项

  往前再走一步,只要一步。

  1、运用语言和想象放松

  幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在幻想之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。

  2、分解法

  请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  3、尽情发泄

  心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  4、一读解千愁

  读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。

  5、晚餐时以清淡食物为主

  避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

  6、尽量在晚间11前上床入睡

  因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

  7、勇担责任

  增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

  8、着眼当前,知足常乐

  集中自己所有的精力去完成手头工作,不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。

  9、学会休息,劳逸结合,坚持运动

  生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

  10、正确地认识自己,正确对待成功与失败

  不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

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