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压力过大应该如何缓解

时间:2017-09-22 编辑:丽花

  如今越来越多的上班族会觉得工作压力很大,其实压力大的危害有很多,不仅影响身体,还影响工作,当你知道自己工作压力大时,就需要了解如何才能减缓压力。那么压力大怎么办呢?压力大吃什么好呢?感兴趣的一起来看看吧。

  减压的方法

  1.要求不要太高

  美国心理学家在自己的书本中指出,完美只是一种理想目标,可以为之而努力,但不能让它拖累生活。

  当你意志消沉的生活提醒一下自己,平凡而快乐地生活着,这才是生活的真谛。没有任何事情比快乐生活更加重要。

  2.说出自己的想法

  很多的时候,压力的产生是因为心中所想无人理解。其实,并不是每个人都能够猜出你的想法,那么只有勇敢的说出自己内心的想法,这样才能有效的减轻生活压力。

  在面对压力或者挫折的生活,一定要向家人或者好朋友倾诉。说出自己的想法,能让心情松弛,重新振奋。

  3.学会忙里偷闲

  人或多或少都会给自己一些压力,如果再加上外界的一些压力,那就真的是“鸭梨山大了。

  如果你总是被生活束缚,神经就会永远紧绷。每天抽出一点时间发发呆,胡思乱想也可以。又或者隔一段时间就与大自然亲近一次,这才是生活的艺术。

  4.物以善小而不为

  给予别人永远比自己去索取要愉快的多,乐善好施不仅能够延年益寿,而且每天做一件好事,还能让你的悲观世界变得活跃起来,这样人也会变得更加豁达。

  不要因为好事太小而觉得没有意义,聚沙成塔,集腋成裘,任何的大成就都是从一点一滴的努力开始构建的。

  5.不要害怕犯错

  人非圣贤,孰能无过。没有人是一辈子都不会犯错的。不要害怕冒险,不要害怕犯错,这样才能取得更大的成功。

  犯错没什么大不了,只要你懂得从过错中总结经验,肯定自己的成绩,相信下次再遇到同样问题的时候,你就是最大的成功者。

  6.良好睡眠

  压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大,都市节奏快,大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。

  因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。

  而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下,方能获得良好的睡眠。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

压力过大应该如何缓解

  压力大产生原因

  在生活中,人们总有睡不好、心情不好的时候。此时,人们往往想吃点什么,喝点什么,来调适和放松自己。 研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品和“高压力食品。

  生于都市,是一种幸运,也是一种不幸。从小资,再到中产,粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。 看,有人选择加班,有人选择充电,有人选择拉拢人脉关系,每个人都试图向人证明,“你看,我多忙。只是,压力与忙碌同步攀升,现代生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多,家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。

  各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。

  心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,心理减压对我们的心理健康是非常重要的,因为每一个人在生活中都会存在着心理压力,当心理压力过大时,我们就要进行心理减压!

  压力大的危害

  1、影响大脑

  研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。

  长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

  2、心脏变差

  面对压力人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快。

  血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。

  3、胃肠变弱

  身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。

  在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。

  4、皮肤老化

  粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。

  压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

  5、影响生殖系统

  男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害精子质量。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

  6、体重波动

  压力能改变饮食方式,所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道,尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。

  因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。一项研究发现,暴食症通常与压力有关,尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

  7、手脚出汗

  当我们压力大时,血液就会流向手脚。有时会伴随着出汗,这是身体的一种降温机制产生的。如果出汗过多,就需要看医生了,确保是否为多汗症。

  8、胸痛及高血压

  压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩,影响血液流动,增加动脉压力。若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

  9、掉发

  压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。

  这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

  10、下巴疼

  压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害,并引发牙龈退缩。同样也会引起牙齿磨损断裂。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器。

  压力大吃什么好

  1.蕃茄

  在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

  2.全谷类食品

  全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

  常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

  3.酸奶

  上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。

  但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

  4.菠萝

  在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

  5.南瓜子

  南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。

  感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。

  结语:相信大家看了上文的介绍,都知道压力大吃什么好了吧?心理专家指出,当你感觉到工作压力大时,不妨多吃一些可以帮你减压的食物,这样不仅能补充体内营养,还可以缓解工作压力,最后小编希望今天的介绍对大家都有所帮助。

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