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如何缓解考试前的压力

时间:2017-09-22 编辑:燕玲

  导语:其实,每次考完试过后,大家就变得很轻松了,考试只是想象中的很可怕,一旦考完,就会一身轻松,觉得彷佛不过如此。以下是小编为大家分享的如何缓解考试前的压力,欢迎借鉴!

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  现在的很多家长与老师,对于孩子会有很多的期望,从而导致很多孩子出现了严重的心理压力,而这些心理压力又表现在考试前后,这也可以说是应试考试的一个特点吧!有一些心理健康意识的朋友都会知道,当我们长期处于心理压力、不良情绪中时,就会影响我们的心理健康与生理上的健康,让我们的生活,工作,学习适用不良。成年人的心智发展成熟,自我调整心理压力与不良情绪的能力要比学生高很多,所以学习在考试前缓解心理压力是非常重要的。

  心理学认为,当我们有压力时,要从根本上去分析我们的压力,并针对性的进行调整,这才是根本上的方法。同时也可以用一些心理学的理论,来对自己进行一些暗示与提醒。下面为大家整理一些,处于学生期的孩子,在考试前如何缓解自己的心理压力。

  一、暗示法

  可以不断的暗示自己不用过于紧张,只要自己的理论知识扎实,那么完全不用紧张,多暗示自己放松,告诉自己学得很好,可以增强自己的信心。

  二、激励法

  要学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力。

  三、转移法

  可以采取强制的方法,将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。

  四、呼吸法

  深呼吸放松是一个非常好的放松方式,不但可以缓解压力,也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,那么试着进行深呼吸,让自己的呼吸缓慢起来,也让自己的情绪平复起来。

  五、倾诉法

  我们生活在社会中,需要社会支持系统,能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦。

  六、运动法

  或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球、足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

  七、按摩法

  按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

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