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职场男人怎样应对压力

时间:2017-09-20 编辑:德楷

  一、压力一定有害?

  错!在竞争激烈的现代工商社会,各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长,经常因此产生压力,但压力无所谓好不好,端看你能承受多少压力。一体两面,适当压力能督促上班族提高工作效率,而超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。

  依影响程度浅到深,压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。猛吃甜食,吃巧克力能帮助抗焦虑,不过肆无忌惮吃甜食,却易引发第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗体内营养素,例如抽菸会消耗人体内的维他命c,这是抗氧化的重要元素。

  二、压力容易产生哪些疾病?

  破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发身心症,常见的身心症为:

  气喘:压力大、失眠,均容易加重气喘病情。

  紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。

  皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。

  神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。

  圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。

  胃溃疡:人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。

  大肠激躁症:症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。

  心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

  癌症:虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒藉机入侵,久了就可能形成癌症。

  三、小心,压力已上身

  长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。

  但怎样才叫有压力?医生指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:

  生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

  心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。

  这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。

  四、把压力从敌人变成朋友

  如前所述,压力不一定有害。上班族想把压力从敌人变成朋友,要懂得抗压动作,归纳8项抗压练习:

  练习1:运动

  减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

  练习2:休闲

  周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

  练习3:腹式呼吸法

  将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

  练习4:寻找人际网络

  除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

  练习5:说出困难

  工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

  练习6:正面思考

  把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

  练习7:幽默感

  别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

  练习8:时间管理

  按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

  五、吃对食物,帮助抗压

  压力可靠体内的贺尔蒙与神经系统来调节,而这两部份的作用发挥,与体内营养素是否充足相关。能增强抗压力的维他命和矿物质如:

  钙:可镇定神经。乳制品的钙质含量很高,但台湾人的乳制品摄取量普遍偏低。

  镁:可安定神经。深绿色蔬菜与核果类的镁含量丰富。

  b复合群:可平衡神经系统,是良好的抒压营养素。内脏类、胚芽、燕麦均富含b复合群。

  锌:可控调身体压力。海鲜与核果类的含锌量高。

  dha等鱼油类:可安定神经。

  上班族营养摄取不均,主因是外食与用餐时间不正常。既然工作繁忙导致身体耗损已无法避免,吃对食物,便能让你更有抗压力。

  第1、压力大时,请吃自然零食。将小黄瓜、西芹、红萝卜等切成蔬菜棒,搭配优酪乳当沾酱,做成简易生菜沙拉放在办公室冰箱,可解馋,更能让你从中摄取抗压力营养素。

  第2、选择外食餐点,不以肉块大小衡量便当价值,蔬菜是否充足也是考量依据,建议1餐要吃1碗蔬菜,才能摄取充足营养素。即使吃速食餐,吃1个汉堡加1份生菜沙拉,搭配无糖红茶,会比吃整套搭配好的速食餐健康。

  第3、1天吃3颗不一样的水果。例如黄绿红的各色蔬果搭配,各具有不同的维他命与矿物质,如奇异果可协助安定神经、抗焦虑。

  六、职场减压

  1、量力而行

  对事业心重的朋友来讲,他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高,自己的压力就越大,往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气,结果还适得其反。如此情形,就要懂得量力而为,根据自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力,也不要低估自己的能力,这样才能做到压力的均衡化。

  2、讲究方法

  做事要分轻重缓急,不要什么事情都一把抓,毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比,给自己找寻一种合理的工作方法,这样才能信心满满,心情愉悦……

  3、忙里偷闲

  学会科学、合理地安排时间,忙而不乱,该休息的时候就休息,要相信别人也能将事情做好。

  4、规律生活

  规律的生活,能保持乐观的心态。休息日陪家人,享受生活的乐趣,可以舒减心理的压力。

  5、情绪宣泄

  情绪积累到一定程度,一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足,也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适,才能保持心理的舒畅。

  七、职场男性减压的注意事项

  1、将工作留在办公室

  下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

  2、将困难写下来

  如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

  3、在住所门口放置一个杂物盒

  购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  4、创立某种“仪式”

  给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……

  5、静坐

  在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

  6、提前为下班做准备

  在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

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