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健身器材使用_各种健身器材使用方法

时间:2017-04-11 编辑:光辉

  如今健身已经成为一种潮流,越来越多的人开始健身,下面是YJBYS小编整理的健身器材使用方法,快来看看吧!

健身器材使用_各种健身器材使用方法

  1、卧推架

  动作名称:卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

  变式动作为上斜卧推、下斜卧推。

  2、蝴蝶机

  动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束。

  坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。

  3、史密斯机

  动作名称:深蹲。目标肌群:核心肌群。

  史密斯架相当于固定杠铃,卧推,上举,深蹲,划船,提踵,等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大,杠铃的旋转幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力,整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩,可以较安全的增加重量,提高训练强度。

  4、哈克深蹲架

  动作名称:哈克深蹲。目标肌群:臀大肌、股四头肌。

  5、倒蹬机(腿举机)

  动作名称:腿举。目标集群:股四头肌。

  利用双脚间距的变化,倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头,让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。

  6、腿屈伸训练器

  动作名称:腿屈伸。目标肌群:股四头肌。

  7、腿弯举训练器

  动作名称:腿弯举。目标集群:股二头肌,腘绳肌。

  8、高位下拉器

  动作名称:高位下拉(宽握,窄握)。目标肌群:背部肌群。

  9、坐姿划船器

  动作名称:坐姿划船。目标肌群:背部肌群。

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