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闵行健康网用户登录系统

时间:2017-02-17 09:30:47讨论区 我要投稿

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  闵行健康网用户登录系统拓展阅读——日常生活健康管理

  1、坚持日行万步路

  走路是运动的最好方式,简单经济、安全有效,对人的关节、肌肉、韧带损害很小,对心脏负担相对较小。

  大家记住有氧运动中的“1357”:每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天,运动时适宜心率=170—年龄。

  2、合理膳食,戒烟限酒

  因为工作,经常要应酬,平时是很难做到合理膳食的。但是我们还是应该在不应酬的日子里坚持做到合理膳食。

  吃饭总量控制八分饱,合理搭配不过分。减少膳食脂肪,早晚适合吃些奶制品;多吃蔬菜水果、五谷杂粮。适度吃瘦肉,或鸡鸭及鱼肉;海鲜适度。45岁以上人群,白天适当加餐一些坚果。

  戒烟是降低心血管病风险最经济的方式,对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两(50克)白酒,2两葡萄酒,300毫升啤酒,三选一是可以的。女性减半,孕妇不能喝酒。

  3、记住“爱心数字”:140、 6、 543、 0、 268

  “140”是血压达标值。要保护心脏,必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。

  “6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。

  “543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升;患糖尿病或吸烟者,总胆固醇须在4毫摩尔/升以下;高危人群,即有多项危险因素,如既有糖尿病又吸烟的人,总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。

  “0”指的是零吸烟。

  “268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。


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