回避型人格障碍个例分析
社交焦虑者内心往往有一个批判性很强的内在形象，这个形象来自于幼时的抚养者(一般是父母)，在评价的场合，这个形象会被激活，并想当然地把这个形象的评价加诸在周围的人身上。似乎在这样的情景中，社交焦虑者再一次地体验到幼时曾经体验过的被苛刻评价的感受，虽然现实可能根本不是这样，即别人可能根本没有关注他的言行。有些人也知道别人并不会苛刻的评价自己，但仍放不下那些担心，这是因为他/她们内在批评性的关系模式所致。
以下是克服社交焦虑的思路，供参考：
1、 减少自我否定性的想法。有意识地觉察自我否定性的想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人会不会看到我的小动作”，每当出现这样的想法时，不妨把它们记录下来，然后研究这些想法的错误之处，再以更合理的想法来替代，诸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也无妨，做我自己就行。”类似的想法每个人可以结合自己的体验去找到，并经常性的做这个练习。这属于认知疗法的思路。
2、 逐步的提升自信心。有一个自我欣赏三事的练习，是积极心理学治疗中运用较多的练习，要求每天找出三件做得比较成功的，或者有进步的，可大可小的事情，记录下来，逐渐的会产生一种自我肯定的习惯。另外，在生活中，不妨注意一下自己的形象，培养一些健康的习惯，减少不良的习惯。逐渐的一个人的内在形象会有所改变，当一个人的内在形象得到提升之后，便不大会过度在意别人的评价了。
3、 自我催眠的练习。比如假设一个人走在路上担心别人会说自己穿得很邋遢，所以他每次上街时总会很紧张。那么，这个人可以在放松的情景下(通过三二一法自我催眠导入)，逐渐地在脑海里浮现这个场景，然后试着跟场景中那个批评者的人对话，为自己辩护。
4、社交焦虑克服的关键步骤是勇敢面对焦虑情景。只有面对了焦虑情景，反复重复之后便能建立焦虑情景的新的条件反射，当新的条件反射建立起来之后，面对焦虑情景时将不再会有强烈的焦虑反应了。习惯性的逃避社交情景，得到了暂时的安全，但却进一步固化了社交焦虑的条件反射，以后每一次社交场合都会有强烈的焦虑反应。同时，每一次困难的克服，都能提升自信心，正如这位同学勇敢的举手发言及上台演讲后，她对自己的表现更有信心了。
5、 其他的方法也有很多，这里不多写了，有兴趣的话可以参考《羞怯的十种简明应对方法》一书。
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