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怎么缓解假期综合症

时间:2018-07-06 21:43:51 编辑:顿女 手机版

  对于放假来说,是所有职场人士所期待的,相信不同的人对假期有不同的规划,比如补觉、旅行、玩游戏、陪家人等。许多人都会有计划的渡过,然而每次在长假过后人们心中往往会出现各种各样的假期综合症,诸如劳累过度、消化不良、上班恐惧、焦虑烦闷等,严重的影响了假后的工作,那么对于上班族来说该怎么来缓解这种假期综合症呢?有什么好的方法来解决这一问题吗?下面和小编一起来看看吧!

  怎么缓解假期综合症

  第一,上班恐惧症

  即将进入上班时,可身心却还沉浸在假期中,还远远没有回到时原初时的工作状态,一想到上班将有很多的事情要处理,就会莫名的烦躁、不安和恐惧,总是呆呆地喃喃自语,感叹假期时间过得如此之快,还没有尽情去放松就要结束了,心里有太多的失落感,上班的时间度秒如年。

  解决办法:假期的最后一天静下来做点安静的事情,比如看看书、听听音乐、下下棋,平静一下心态,收拾好情,实现假期完美的过渡。工作前一天,可以用自己的电脑文档归类一下接下来一个星期将要做的工作,工作的重点和逻辑好好想清楚,然后列表出来,做到心中有数。

  第二,头昏脑胀症

  这部分人,喜欢宅的家里,不喜欢外出,假期就是除了睡觉就是上网,特别是爱好网络游戏的人,一玩起来就玩得昏天黑地,休假归来的结果是头昏脑胀。

  解决办法:假期也应遵循原有作息规律,适当调整自己的生物钟。适当地进行一些体育锻炼,能调节大脑神经,有效缓解身心疲惫带来的损伤。

  第三,睡眠疲劳综合症

  假期中,许多人都选择走亲访友或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。

  解决办法:体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

  第四,肠胃不适

  假期中往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  解决办法:尽量吃清淡一点的饭菜,经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  假期综合症是所有职场人士所面临的一个症结,也许在生活中我们无法消除,但是可以尽最大的努力量的缓解,把假期综合症的危害降到最低。作为一个职场人士,放假是件非常令人兴奋的事,合理安排假期,制定科学的规划,既有利于我们合理安排生活,也更有利于我们身心健康,同时也能缓解假期综合症。

  在家中如何展开心理治疗

  所谓心理疗法,即精神疗法,是通过开导、劝慰、说服和鼓励等方式来影响人的情绪,使其精神、心理状态得以改善。

  实际上,多种疾病的发生,发展与预后都与精神因素有关。当前十分多见、乃至“流行”的心身疾病,诸如高血压病、冠心病、糖尿病、消化性溃疡、神经官能症等等,均与精神因素有关。同时,许多疾病的转归也受精神因素的影响。尤其是人患病之后,心理状态都会相应地发生改变。特别是那些重症、急症、久治不愈的慢性病以及顽症和绝症病人,他们的精神或心理状态十分复杂,程度不同地存在着恐惧、疑虑、焦急、不安甚至绝望心理。在这种情况下,单凭药物往往不易奏效,必须配合心理治疗。因此,在科学技术飞速发展和广泛普及的今天,应该让心理疗法走进每一个家庭。

  说理法。这是最基本、最常用也是最简单的心理疗法。它是用语言对病人进行说服、解释、鼓励、劝告和指导。这需要首先掌握病人的病情、个性特征和心理矛盾,其次要了解其所患疾病的基本知识。

  不了解这些便信口开河,常常会起反作用,增加病人的心理负担,加重病情。

  如果病人的病情反复发作,其心情一定焦急不安。此时应该以安慰、劝导为主,耐心、反复地讲解对待慢性病必须“既来之、则安之”,特别要指出,任何疾病的康复,都要经过一个过程。相反,有些病人对自己的病情重视不够,大咧咧,不以为然,不用药,不检查,对其便应该采取告诫的态度,指出这样做会产生意想不到的后果。对一些十分胆怯、甚至有恐怖心理的病人,则应以鼓励为主,消除他们的消极情绪,鼓励他们振作精神。

  转移法。通过谈话和采用其它疗法,转移病人的注意力,使其在头脑中建立新的兴奋灶来代替原有的兴奋灶。“转移法”常通过与病人谈话(谈他们感兴趣的内容),或是与他们一起娱乐,如听音乐、歌曲、相声等,转移他们的注意力。

  以情胜情法。祖国医学认为七情可致病,也可治病,《黄帝内经》说,喜可胜忧,恐可胜喜,思可胜恐,怒可胜思,悲可胜怒等。

  暗示法。此法是指在病人主动配合下,利用语言、手势、表情或其它信号,来影响病人的心理活动,帮助其康复。

  怎么去看心理医生

  如今中国社会竞争日趋激烈,在改革开放中人们的旧有生活方式与观念不断受到冲击与碰撞,心理问题越来越多。另一方面,大家在忙学习、忙事业、忙挣钱中,又拿不出太多的精力来分析、研究和解决自身的心理难题。于是,应运而生的心理咨询与治疗部门在大、中型医院中到处可见。去看心理医生,已渐渐被许多人所接受,心理保健问题得到了多方面的重视。

  那么,与心理医生打交道,应注意哪些问题呢,怎么去看心理医生?

  想好开头说什么。一些求医者见到医生后情绪波动很大,不知从何谈起,浪费了许多时间。事先想好“开场白”,几句话就能进入主题,给医生一个好感觉。

  把心理医生看作是一个特别亲密的朋友。心理问题,大多要有情感上的倾诉,这是“病人”和医生的共同愿望,一点儿也不矛盾,且医生会对你的“泄密”给予绝对的保密。因此,面对心理医生,尽可能敞开心扉。

  倾诉要有所节制。人在激动时易失控,一肚子的烦恼和苦水恨不得全都倒出来,从时间上考虑,你的倾诉在10-30分钟即可。

  “有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。一些求医者存在种种顾虑,有的人说到一半时忽然又后悔了,改变了主题;有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题,这都不利于达到医治心病的目的。对医生的提问最好是有问必答,使医生的分析、判断更准确。

  不必过分地关注自我的表现与形象。求医不是求职或与上级领导谈话。医生并不太关心你表层的东西,而是更注重解决你的心理问题。在与医生的谈话中,你要尽可能地放松一些,不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说,“开门见山”为最好。

  防止就事论事地纠缠于细节之中。有些人生怕医生不了解自己的经历与问题的发生、发展和现状,用大量时间去讲述一件事的细节。其实,这是不必要的。医生更关注你的思想观念及对问题的认识。对于事情的叙述,先可大致讲一讲,然后等医生提问再说。

  不要期望由心理医生给你“决策”。比如说离不离婚,与恋爱对象是否继续保持关系等问题,不少咨询者希望医生给一个明确的答复。而心理医生的职业准则恰恰是避免这种不能完全负责的“硬性指导”。他们只能给你讲些观点和道理,启发、疏导你的“症结”,最后的“大主意”还得由你自己拿。

  不要希望一次咨询就“根治”。解决心理问题往往要有一个过程,那种希望“一点通”、“仙人指路”的走捷径想法是不现实的。如果与医生面谈不便,还可以电话交流。

  心理问题不要等成了“心病”时才去求医。现实中,心病不算病的观念还很有市场,不到万不得已,人们似乎还不愿与心理医生打交道。其实预防心理疾病与心理疾病的及早治疗更为重要,在“心理才感冒,还未发高烧”时就应该去找心理医生了。

  对于有关“性”的问题,最好能找同性别的医生。尽管心理医生在诊治病人时有严格、严肃的科学态度,但涉及到”性“的问题,同性之间说话更为方便和深入些。退一步说,如果找不到同性医生,向异性心理医生谈“性”的问题也是可以的,不必过分紧张。在医生眼里,患者的性别是无关紧要的。

  《给心理治疗师的礼物》简介

  这本《给心理治疗师的礼物》为lrvin Yalom教授的最新著作,是他写给新一代治疗师的信。他从自己几十年的临床笔记中选取了85则建议,汇集了临床工作中行之有效的观点和技术,希望能够把自己的经验传递给下一代治疗师。

  《给心理治疗师的礼物》本书推荐理由

  随着心理咨询与治疗理论各学派的不断衍生、扩张及治疗方法的日益增多,心理学在世界领域内正呈现着百花齐放、百家争鸣式的快速发展。但相信很多学习过心理咨询与治疗或对心理咨询与治疗感兴趣的人们都或多或少地感知到这样的问题:面对众多的治疗模型与理论,似乎很难明确界定自己从属于哪个学派;有时,当我们选择了适合自己的理论时,在实际运用过程中又发现曾经课堂中学习过的理论原则和实际应用之间似乎依然存在着不小的差距;尽管阅读大量的专业书籍,耗费了大量的时间和精力,真正直面来访者时还是心存顾虑,担心无法作出有针对性的、契合来访者具体问题的诊断与指导。

  这本《给心理治疗师的礼物》是欧文·雅洛姆教授近十年的一本比较特别的著作,是他写给新一代治疗师的公开信,内容不仅涉及心理咨询与治疗的要点及方方面面,字里行间也渗透出寄语与希望。他从自己几十年的临床笔记中选取了八十五则建议,汇集了他在临川工作中发现的有用的观点和技术,希望能把自己的经验用文字传递给新一代的治疗师们。

  目录:

  一、移除成长的障碍

  二、避免直接下诊断

  三、作为旅途伙伴的治疗师的病人

  四、让病人真正进入与治疗师的关系中

  五、提供支持

  六、共情:从病人的视角世界

  七、教授共情

  八、让病人对治疗师真正有意义起来

  九、承认你的错误

  十、为每位病人创造不同的治疗

  十一、治疗性的行为,而非治疗性的话语

  十二、接受对治疗师的个体治疗

  十三、治疗师有许多病人,病人只有一个治疗师

  十四、利用此时此地

  十五、为什么要利用此时此地?

  十六、利用此时此地——增强敏感度

  十七、寻找此时此地事件

  十八、处理此时此地的问题

  十九、此时此地能推动治疗

  二十、把你的感受作为信息

  二十一、对此时此地的评论要谨慎措辞

  二十二、此时此地给治疗提供丰富的材料

  二十三、在每次治疗中检查此时此地

  二十四、你告诉了我什么诺言?

  二十五、空白屏幕?忘掉它吧!真实一些!

  二十六、治疗师的三种自我暴露

  二十七、治疗的机制——对病人要真诚

  二十八、表达此时此刻的感受——斟酌判断

  二十九、暴露治疗师的私人生活——要谨慎

  三十、暴露你的私人生活——一些警告

  三十一、治疗师的真诚与普遍性

  三十二、病人会拒绝你的自我暴露

  三十三、避免虚假的治愈

  三十四、病人比治疗师走的更远

  三十五、被你的病人帮助

  三十六、鼓励病人自我暴露

  学会遗忘,治疗情伤

  学会遗忘,这是解脱失恋和痛苦的最佳良方。是的,失恋是痛苦的,也是悲伤的,但怎样才能从这痛苦和悲伤中解脱出来,这就需要遗忘,遗忘,是很艰难的事,什么事都不能那样轻易的忘掉,学会遗忘,不但需要自己的耐力还需要自己的承受力。大凡能做到这一点的人也寥寥无几,为了爱能做到这一点是实属不易。

  遗忘,真的是很难。它需要时间的考验,有的经过时间的考验确实能做到这一点,有的就事得其反,到头来还是忘不掉的。

  其实,上天赐给我们许多宝贵的东西和礼物,这就需要我们自己会利用和使用,把这些显而易见的东西利用好和运用好,你就会走出爱情的阴霾,会迎来明媚的阳光。我们不能总是沉浸在那爱的膏肓之中,不能一直沉陷于忧伤的谷底,那是要不得的。什么事如果都要想开的,不要去钻牛角尖,那是最好不过的。

  当然感到焦虑、抑郁时,会做出让人意想不到的事,但最好要学会放松自己,给自己一个合适的定位,自己究竟现在达到何种地步,要进行何种的选择和进取。

  遗忘是一件很不容易的事,这就需要我们去怎样的学习和把握,从此那淡忘也会跟随其后,要用那些美好的事情来替代,致使多了一些美好的回忆,这不就是我们所要的结果吗?记忆是铭刻的,遗忘也是铭刻的。

  的确,我们每个人都会经历过这样的事情,但怎样去学会忘掉,也是一门很好的学问。执著对于失恋来说,就是雪上加霜,怎样才能把那层霜化掉,这就需要你火热的勇气和遗忘。你要好好想到今后的美好,不要沉沦在那可遇而不可求的悲伤之中,走出失恋的阴影,把那痛苦和忧伤一并的忘掉。

  其实每个人的心态都不是一样的,怎样去自我调适,这就需要对症下药,不要盲目的去从事,要讲究个办法,如果我们每个人,都能够试图将对方的不是和欲求尽量的遗忘,多多地审视自己和检讨一下自己,从那荆棘和迷茫中找到自己的误区,去决心的去改善自己,在互补中找到平衡点,那是最好不过的。

  我相信,每个人都希望找到自己合适的归属,都不愿沉浸在那迷茫之中,学会遗忘,就是很好的明证。

  脾气太暴躁怎么办?

  首先,最重要的是要很好地认识到“火爆脾气”的危害。

  不好的脾气使得家庭关系紧张,同学日渐疏远,而长期愤怒对人的身体健康也是有害的。生理学家发现,人在恐惧和悲痛时胃粘膜变白,胃酸停止分泌,可以引起消化不良;而在焦虑、愤怒、怨恨时,胃粘膜充血,胃酸分泌增多,又可导致胃溃疡。人的行为是受人的意识的调节和控制的,只有认识到火燥脾气的危害,才会有改掉坏脾气的前提。

  其次,增强意志锻炼,学会克制。

  从心理上说,脾气的爆发往往是由于外界的刺激在大脑皮层中引起了强烈的兴奋灶,以致造成了“意识狭隘现象”,当这种有害的兴奋进一步扩展以后,就有可能排斥正常理智,于是怒气就应运而生了。所谓克制,就是用理智有意识地克制自己,降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度。

  进行自我控制,是一个意志品质的锻炼过程。也可以想一些帮助自己克制火爆脾气的办法。例如,在家里或办公桌上贴上“息怒”或 “制怒”的条幅,当你想发火时,一看到“息怒”的文字提醒,就可能冷静下来。俄国文学家屠格涅夫,曾劝告那些易于爆发激情的人, “最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”,通过时间缓冲,帮助自己的头脑冷静下来。还可以在快要发脾气时,嘴里默念:“镇静、一定不发脾气”之类的话。这些方法都有助于控制情绪,增强大脑的理智思维。

  再者,要学会转移。

  转移可分两种,一种是心理转移,即把自己的感情和精力转移到其他活动中去,使自己没有时间和可能沉浸在愤怒情绪之中。另一种是环境转移,即立即离开那个令人不愉快的环境,眼不见心不烦,改善自我感觉,减少刺激。

  最后,情绪要学会用正确的途径来发泄。

  积极地同心胸宽阔、性格开朗的人交朋友,通过合理的渠道比如到大自然当中渲泄自己的愤怒情绪,都有利于改掉你的火爆脾气。永远不要被任何言论和情绪煽动,这样会难以探寻到事物的本质。

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