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考试结束后心理压力如何调节

时间:2017-10-04 12:58:46 编辑:豪晴 手机版

  考试结束后心理压力如何调节? 回答者:《知识就是力量》杂志 2014-07-08

  期末考试结束后,本该开启美好的暑假了,然而有的同学却一脸沉重,正在经历着“虐心期”。虐心这种可怕的心理状态,让人既受折磨又无法自拔,快想办法甩掉它吧!

  考后第一虐 对答案对出的自责

  自责是一种对自我的否定,会令人感到痛苦。喜欢自责的人大部分都有完美主义的倾向,如果把这一点运用得好,会起到积极的作用,不然就会产生副作用:经常把自己搞得很累,时常因达不到理想状态而产生失望的情绪。

  想改变你可以这么做:

  观念调整:考试的目的本来就是“找漏洞、揪辫子”、查漏补缺,让我们知道哪些地方需要在以后的学习中加强,所以不要只盯着错误本身。

  情绪转移:把注意力从内部转向外部,积极参加各种活动,如参加兴趣小组、做社会志愿者、外出旅行等,都会让我们有更丰富的感受而减少自我纠结。

  考后第二虐 等待中的焦虑

  考试已经结束了,一切凭空想出的结果都改变不了客观事实,只能给自己造成紧张。 想改变你可以这么做:

  内静法:音乐,同时做5~8个深呼吸,让自己的心安静下来,同时,可以写书法、弹琴等,转移情绪焦点。

  外动法:结合自己的喜好和健康状况,选择一项强度较大的运动,如跑步、踢球、游泳等,每天至少运动30分钟。在运动时,由于大脑神经中枢控制运动的区域比较兴奋,感受焦虑情绪的区域就会被抑制。除运动之外,参加社交活动、增加人际互动,将内在情绪转移到外在事物上,也有类似的功效。

  考后第三虐 落差带来的挫败

  挫败感是成就感的反义词,越是渴望获得成就感的人,受到的挫败感往往也越强烈。

  想改变你可以这么做:

  观念调整:对于学生来说,分数固然非常重要,但学习的目的是增长知识、确立学习和思维模式,以及形成健康的人格。相比这些,一次考试的分数并不能否定一个人的全部,这一点会随着成长而变得愈来愈明显。成熟品格的一个表现,就是无论生活中遇到哪种挫败和失利,都能综合各方面看自己,在接受挫败的前提下,仍能看到自己的优势,保持信心。

  情绪转移:给自己写一封信,写出这次考试失利的原因,写下你的挫败感、失落和难过。写完把它封好,保存在一个隐秘的地方。再写一封信,写出下个学期的目标和计划、你的决心和对自己的鼓励 。把信放在书桌上,让它陪伴你继续努力 。


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