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关于职场人身心减压的秘笈

时间:2017-08-09 编辑:俊怡

  独家职场锦囊

  职场中该如何和同事相处?面对每天繁重的工作,该怎么合理安排才能让领导满意?这样的困惑相信每个人都有体会,听听专家怎么说:

  1.处理公务对事不对人

  2.私下相处诚恳、宽容、关照、谅解。

  3.至于工作的安排,应该是在胜任的前提下,提高效率,同时不断掌握更先进的方式方法,保持良好的工作状态。

  遇到不能担当责任的同事,把全部工作压力都推脱到自己身上 很苦恼,也感觉很累,但不知道该怎么说不,面对这样的遭遇,专家建议:“相信你的工作不是搬运工,压力不是扛重物。所以同事并没把压力推给你,只是把工作推给你,而压力来自于你心里对这个事的看法。可换个角度:不能担当责任的同事、正好反衬了你的能担当;他把工作推给你,正好扩大你的职责范围,更有利于自己的成长。”

  如果你成为了领导,要如何和员工沟通才会让员工不会感觉压力太大?职场上进阶成功,这是对你能力和成绩的肯定。在规则的框架下,公平,诚恳,可有助于和员工更好交流。

  作为领导,偏偏有个很多方面都比你强的下属,会不会感觉压力很大,应该承认能力上的不足吗? 实际上,发挥下属的长处就是上司的长处。取长补短,才能共赢同发展。

  心理解压小妙计

  近期过劳死的IT高管很多,高管有压力,普通白领也有压力,都市普通白领应该怎么做才能让自己抗击巨大的压力?压力和焦虑来自对未来不确定的担忧。过劳的不是身,而是心!菜农靠天吃饭,收成很不确定,为何不像白领那么焦虑,也不像“挨踢业”过劳死?因为他们第一坦然接受老天的不确定;第二不后悔去年也不担心明年抓住今年;第三不热衷攀比;第四农忙农闲张弛有道;第五有计划性,每个节气做好农活,自有好收成。

  感觉颈椎有东西压着,干呕,头晕,喉咙像有什么东西卡着,吐又吐不出来,咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状,这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现这样的状况,可以尝试运动,按摩,拍打、旅游等等,在缓解身体压力的同时,也能缓解精神压力。

  对工作质量要求比较高,总是睡眠不好,一躺床上就会想今天的工作,感觉很累,这样的工作狂人要注意了:学会深吸松呼,气护丹田,心想呼吸,不知不觉入睡;不想明天事,不想冲突事,只想今天流水账,几点起,刷牙,穿衣服,早点;学会沟通心事,宣泄不内化,睡眠质量能提高。

  在职场中怎样才能真正释放自己,不给自己太大压力呢?专家解读职场减压法则:压力有时候会来自于不合理的期望。释放自己,工作实际上就是对自己的一种释放。至于缓解减压的方法,可以根据压力的原因,选择适合自己的,可以尝试下:

  1.找人倾诉

  2.适量运动

  3.积极娱乐

  4.帮助别人

  5.暂离困境

  6.降低欲求

  7.适当让步。

  有什么办法能在长时间的高压环境中释放压力,然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢?试试这个吧:

  ①一次只专注一件事;

  ②幽默,每天微笑三次,大笑一次;

  ③向树洞倾吐你的担忧和心事;

  ④坚持健身

  ⑤享受按摩的乐趣,每周一次身体按摩,一次心灵按摩

  ⑥放慢说话的速度

  ⑦每天集中精神冥想15分钟;

  ⑧化解负面声音与情绪;

  ⑨每周让自己彻底放松半天

  ⑩睡前记得今天发生的一件好事情。

  运动法改善情绪

  如何在工作中控制自己的情绪?

  专家建议:调整好作息时间,科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击打压力的能力。锻炼时间,每周三次,每次45分钟即可。

  上班时,办公族久坐导致血液循环不好,应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟,多喝水,做做深呼吸。

  下班后应该适度锻炼。首先要有教练的正确指导,不可以盲目的进行锻炼,选择适合自己的运动项目 其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品(例如:全卖面包 馒头 红薯)外加少量蛋白质(如:低糖低脂酸奶 蛋白) 在训练过程当中要少量多次补充水分,如果天气比较炎热,在水里稍加点盐。

  训练后,及时补充富含简单碳水化合物的食品(香蕉 果汁 运动型饮料 蜂蜜等)最后在训练前要充分的进行热身,训练过程当中也不可盲目加大强度,根据自己的体能量力而行,循序渐进,最好有训练搭档陪同比较安全。

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