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白领公车健身方法

时间:2018-09-16 10:31:22讨论区 我要投稿

  导语:白领们因为每天都要忙于工作,部分白领就在挤时间健身,今天小编就带来了一种比较另类的白领健身方法,很多白领上下班都需要做公车,小编讲的就是教白领怎么在公车上健身。白领们想知道在公车上如何健身吗?那就随小编一起看看吧!

  第一招:压包收腹动作

  Step1 端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。

  Step2 用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。

  Step3 背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。

  Step4 恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。

  这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉,收腹效果很明显。而且,这组动作可以有效预防腰痛,即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系,你可以直接用手按压腹部,全力将腹部往内缩。

  第二招:摆抬腿动作

  Step1 端坐,腿呈90度摆好,双肩放松,双臂自然垂于体侧。

  Step2 两脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,感受腿部肌肉被拉伸。

  Step3 双腿并拢,抬双腿至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,保持姿势30秒。

  进行动作时,双臂要放松垂于体侧,躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,还能够使腹部产生紧绷感,久而久之,能够慢慢地将小腹缩小。

  第三招:拉吊环动作

  对于公交或地铁上的“站客”而言,你还可以利用吊环伸直身体,舒缓地扭动身体,你会倍感轻松,身心愉悦。具体来说,要怎么做呢?

  Step1 双脚张开与胯同宽,稍稍弯膝,拾起右臂抓住吊环。

  Step2 伸长脊椎,头用力向—侧屈,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另—侧弯曲,同样停止片刻。

  Step3 恢复开始姿态,做几次深呼吸后,再缓慢地向左侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧,动作要轻柔,肩部、颈部和下颌都要放松。

  Step4 停止片刻,缓慢地向右侧转动你的腰部,脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧,稍稍往上伸长脊柱。

  换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中,双膝都要保持略微弯曲的状态,但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作,才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉,使全身肌肉得到放松。

  盘点:各地另类健身法大荟萃

  赤脚走路健身法

  古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触。

  这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

  倒立健身法

  倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。

  适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  交替健身法

  这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。

  “上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

  水中跑健身法

  水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。

  倒吊健身法

  美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。

  人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。

  饿透健身法

  俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。

  上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。

  爬行健身法

  实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

  雨中走健身法

  比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。

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