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适合白领男士的健身计划

时间:2018-09-16 05:16:47讨论区 我要投稿

  都市中的白领由于工作和环境的原因,健身锻炼往往不能坚持下来,那么为何不早起一个小时,做一些简单的运动来强身健体。

  计划一:慢跑+气功

  跑前需要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短,可以根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  这里所说的气功,是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这叫有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

  计划二:跳绳+做操

  不要以为跳绳是女性的专属,大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。

  利用上班前的时间锻炼来强身健体,何乐而不为!

  跳绳15分钟后,再做做体操,这是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

  计划三:骑自行车

  你的汽车为你撑足了面子,却也让你走路和骑车的机会越来越少。

  莫要抱怨没时间,只要你按照以上所述,长期坚持,就会取得意想不到的效果。

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