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如何改善白领失眠现象

时间:2018-09-15 20:03:23讨论区 我要投稿

  1、做些感兴趣的放松活动

  失眠时,如果躺在床上,大脑却很清醒,时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。美国梅奥诊所睡眠医疗中心主任奥尔森建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,如听听舒缓的音乐、看看书,等到睡意袭来再回到床上。

  2、浓情蜜意吻一下

  德国研究发现,接吻是个好运动:接吻时嘴唇做剧烈运动、精神集中、心跳加速,还能够阻止压力激素——“肾上腺皮质”激素的形成,有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。

  3、轰轰烈烈来一发

  英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现,人在白天压力越大,晚上越容易失眠,而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式,性爱能带给人肌肤相亲的温暖,激情之后相拥而眠的放松与安宁,这些都是其他方式不能取代的。

  4、练习龟息眠

  “龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。

  5、坚持做运动

  西北大学一项睡眠研究发现,运动可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

  6、适时做按摩

  除了要养成良好的睡眠习惯外,平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤,促进身体分泌助眠物质:用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后,将双手手掌搓热,覆在眼睛上45秒钟左右。

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