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有关缓解工作压力的技巧

时间:2018-09-15 04:49:30讨论区 我要投稿

  一、缓解工作压力的技巧

  工作遭遇瓶颈期,压力很大,经常睡不着,有时面对妻儿,还得强作笑颜,我觉得男人就该自己忍着扛着,可真的有时感觉要扛不下去了,我该怎么办?很多工作者都有这样的体会,怎么缓解工作压力呢?

  其实无论是年长还是年少,阅历丰富或贫乏,钱财多或少都会面对来自不同层面的压力。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张、失业、升职、调薪等等。我们都知道这是一种常见的心理状态,适度的压力能使人挑战自我,激发潜能,富有效率,但是如果不正确对待处理,日积月累,将会影响我们工作的效率和积极性,失去生活的动力,甚至会危害我们的健康。那么,应该如何缓解工作压力呢?

  1、正确认识压力

  生活在如今的社会,有压力是正常的。记得儿时的时候父母因为生活开支以及我和哥哥的学费,总是忙碌的不停。可如今我和哥哥都已长大成人,能够承受起家庭的重任,但是我的父母还是在忙碌着,因为他们觉得这样的生活很充实很幸福,如果每天呆在家里长期的无事可为,养尊处优,不但不习惯这种生活节奏,而且可能会加速机体的衰退。从这一方面来看,这种对生活责任而有的压力是我们应该面对的,这会使我们的生活更加丰富和多彩,我们没有必要去排除。但是,也应当有个尺度,如果压力实在太大,到了能力承受的极限时我们应当要想办法来减轻。

  2、主动释放压力

  当我们感到压力太大时,应当主动寻找正确的途径去释放压力。我们可以找最知心的朋友,同学和亲人或者陌生人诉说。通过他们把我们心中的郁闷和压力全都释放出来,或许你还能从中得到你想要的答案和结果。曾经的我是一个比较内向的人,不善于表达,喜欢把所有的事情都埋藏在心中,一直压抑着,久而久之整个人都无精打采,没有朝气和活力,以至于同学误认为我得了自闭症。后来偶尔在网络上看到关于自闭症方面的信息,才知道其实是自己压力太大,因为害怕失去所以不敢面对。我选择解压的方式是通过虚拟的世界来发泄的,在这期间我懂得了很多,思考了很多,放开了很多,后来渐渐恢复了原有的青春气息。我们也可以把过多的压力当作垃圾来处理,把它打包丢进山谷,丢进大海,丢到看不到的地方,努力尝试着放下,或许生活会更加快乐幸福和谐。

  3、转移注意力

  如果你不愿意向别人诉说,还可以通过转注意力来缓解自己的压力。把我们的思想暂时转换到别的地方,到你喜欢的地方,做你喜欢做的事情,比如唱歌、跳舞、写作、绘画等等。多参加一些文娱和体育活动,增加自己多方面的兴趣,调整自己的情绪,以豁达的心情面对现实,乐而忘忧。

  4、换位思考,重新认识

  其实生活中很多压力都是我们自己带来的,也许别人无意的字眼,无意的行为、无意的一个眼神,在我们太过激烈的思想中被曲解,之而给自己带来了不必要的心理压力。我们是否有想过换位思考,站在对方的立场上去考虑问题,用一点心思去深入的想一下对方的思想,去重新理清整个事情的起因,也许在你认为是恶意的东西只不过是过眼去烟,又何必去在意呢。

  5、重新评价

  这是只对自己或客观事物而言,当需求与可能之间发生矛盾时,必然要有所取舍,若事与愿违就要进行重新评价,不能期望值太高更不能盲目追求,急躁从事,在受到困扰时可以暂时避开,在心平气和时再思考,不要钻牛角尖。

  6、增强信息,提高压力的承受能力

  这也许是我们最应该去尝试方法。我们应当加强意志和魄力的训练,不断培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。

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  二、如何将自己培养成一匹千里马

  为什么“往年与当下”会有如此差距?通过不断探索与总结、深刻悟道,一个人要成为自己所在组织的核心人才、迈向人生高峰,深懂唯有“专业能力、成就动机、学习能力、同理心、情绪控制能力”五个方面平衡发展,才能将自己培养为职场“千里马”。

  1、培养专业能力

  专家说“只有专注于某个领域,并且究其极致,才能有可能触及真理、理解万物”。我们要在专业领域里主动思考“为什么、做什么、如何做”,不人云亦云、不照抄照搬,通过自己的实践、学习与反思,结合具体情况,掌握专业发展规律。积极主动地将自己掌握的专业能力应用到实际工作中去,勤奋工作,不断调整与创新,培养好自己的专业能力与专业精神,将自己的专业能力塑造到精通,并内化为习惯。

  2、强化成就动机

  “千里马”一定具有强烈的成就动机,成就动机是指一个人所具有的视图追求和达到目标的内驱力。成就动机强的人对工作学习非常积极,善于控制自己,尽量不受外界环境影响,充分利用时间,业绩优异。对自己所从事的工作不仅仅热爱,还能孜孜不倦地专研、执着;具有强烈成就动机的人,他们乐意,甚至热衷于接受挑战,往往为自己树立有一定难度的目标;他们敢于冒风险,绝不会以迷信和侥幸心理对待未来,而是要通过认真的分析和估计;他们愿意承担所做的工作的个人责任,并希望得到所从事工作的明确而又迅速的反馈。这类人一般不常休息,喜欢长时间、全身心的工作,并从工作的完成中得到很大的满足,即使真正出现失败也不会过分沮丧,自动自发工作。麦克利兰认为,一个公司如果有很多具有成就动机的人,那么,公司就会发展很快。

  3、提升学习能力

  “千里马”一般具有卓越的学习能力,他们对各类事物有极强的好奇心,有主动学习和敢于挑战新环境、新市场、新机会的勇气和决心。学习积极者能够将看似无关的信息有机联系,随时跳出本职工作或本行业自身,从其他工作或行业获得灵感,并有效应用自己的工作领域。特别是能够辩证地分析问题、实事求是地研究工作或业务的规律,有逻辑地设计工作单元并执行好工作规划。对于工作中碰到的问题,具有“不达目的不罢休、不到黄河心不死”的学习状态,积极思考,阅读相关专业书籍、寻找佐证,总结提炼,寻找规律。

  4、养成同理心

  “千里马”特别具有同理心,他们拥有准确洞察他人需求,尊重他人不同意见的能力,尤其是以一种关怀和尊重的态度去聆听那些拥有不同观点的人的意见。能够站在他人立场,更多地看到他人的优点和长处,而不是别人的缺点或短处。常常换位思考、秉承“己所不欲、勿施于人”原则开展工作。

  5、最后,控制个人情绪

  “千里马”一般也具有成熟的情商,他们具有良好的情绪恢复能力、情绪稳定性和控制能力。一个情商成熟度高的人能够很好地在困境中保持情绪稳定,能够掌握发怒、或欣喜的时机;也能够很快地从情绪波动中快速稳定下,不带感情色彩地理智决策,将会收到不一样的人生。

  总之,人生有太多的变数,我们不知道下一秒会发生什么。也许我们应当活在当下,不要太过于追求和攀附那些遥不可及的事情,设定一些在我们承受范围之内的事情,脚踏实地的走好每一步,只要我们努力过拼搏过,生活一定会更加美好的。

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