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久坐白领的瘦腿方案

时间:2018-09-14 06:54:39讨论区 我要投稿

  职场女性每天从上班到下班,大部分时间都是坐着工作,久坐容易造成腿部肌肉松弛、小腿浮肿、大腿及臀部脂肪堆积。其实通过一些简单的运动方法就可以减少腿部脂肪、消除水肿。

  瘦腿美腿方案一:恢复运动习惯

  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,上身和脚跟保持与地面垂直。

  双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。

  面向墙壁,胳膊向前方伸直与肩同宽,手掌贴墙。左腿往后抬高,尽量让脚跟触碰到臀部。左右腿交替重复此动作。

  每个动作各做20-25下,一组动作完成后休息60-90秒。一周4-5次,最好是隔日一次。

  瘦腿美腿方案二:进行针对性的运动,保持良好的臀部线条

  伸展运动:两臂下垂,一腿向前迈一步,膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直,另一腿尽量向后伸,直至不能再伸为止,每次做10组,每天做3次。

  伸腿运动也可侧身进行,上身挺直,一腿保持直立,另一腿向身体侧面抬起,直至该腿与身体侧面成45度角,然后将腿支撑在一个桌子或椅子上,每次做10组,每天做3次。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,从而保持腿部内外侧的平衡性和对称性。

  瘦腿美腿方案三:柔软运动操,塑造美腿柔软结实的肌肉

  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,上身直立。

  深吸气,再边吐气边慢慢地将左脚往前迈出一大步,同时重心移至左脚,左腿膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。右腿脚尖着地,脚跟抬起。然后边吐气边慢慢恢复站立姿势。再将右腿向前迈出一大步,重复上述动作。左右腿各重复10次。

  提示:此动作重点在于身体重心的移动,当脚向前迈出时,要将重心移至前面。注意迈出步伐勿过大,如果太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

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