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白领请照顾好您的胃

时间:2018-09-12 18:43:23讨论区 我要投稿

  导语:连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了?是不是经常有胃痛的感觉了?上班族,你知道该如何照顾自己的胃吗?

  目录:

  第一章:白领 请照顾好您的胃

  第二章:熬夜族注意营养饮食 避免过劳死

  第三章:运动是健脾养胃的“良药”

  连续的加班加上不规律的饮食让你的胃是不是已经开始罢工了?是不是经常有胃痛的感觉了?上班族,你知道该如何照顾自己的胃吗?

  白领 请照顾好您的胃

  2011年12月14日,北京白领女孩方言忍着胃痛上班,下午17: 20,方言发微博消息“求胃药……疼死了。”晚23:00点,方言的胃痛还在继续,并且开始发烧。15日去医院被确诊为急性胃炎,16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世,年仅23岁 微博称,方言可爱、开朗,长期加班、熬夜、每天晚上21: 00后进晚餐。

  现代白领族们加班、熬夜、饮食不规律是普遍现象,由此导致的胃肠疾病屡见不鲜。那么如何照顾好自己的胃呢?建议大家从以下几个方面做起。

  规律饮食

  “废寝忘食”似乎成了不少白领的习惯,然而这种无意间的饥一顿、饱一顿,会慢慢侵蚀胃的健康,不良的饮食习惯会引起多种消化道疾病 要想身体健康,饮食就要规律,三餐要定时定量,不过饥过饱,均衡营养。

  注意饮食卫生

  幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展的一个重要致病因,大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中,使黏膜发炎,引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌,因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的概率。尤其是家中有胃溃疡和胃炎患者时,分餐制就显得更为重要。

  多选择天然食物

  多选择天然新鲜的食物,避免食用过于粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是各种加工休闲零食。 多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物,可以降低某些癌症的风险。而加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等,对健康无益,应尽量少食。

  清淡饮食

  食物宜低盐少调料,忌过冷、过热、过硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高盐饮食会增加胃酸分泌,增加患胃癌风险。经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物,胃黏膜血管会急尉收缩或扩张,从而对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中,就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物,腌制食品、发霉的食物中含有亚硝胺类化合物和真菌毒素,要避免食用。

  细嚼慢咽

  食物进入胃后,需要经过贮纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状后,才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,租糙的食物就会直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担,使食物在胃内的停留时间延长,从而造威胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

  放松心情减轻压力

  压力过大会引起胃酸分泌过多,黏膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加患胃肠道疾病的风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和反复有一定的促进作用。

  远离烟酒

  酒精会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤,会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。

  吸烟过多的人往往更容易患上胃炎,这是因为:烟草中的尼古丁会促进血管收缩,使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成,而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用:促进胃酸和胃蛋白酶的分泌,直接腐蚀胃黏膜。

  注意保暖

  胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。有消化系统疾病的人,要特别注意胃部的保暖,根据天气状况适时增减衣物。

  劳逸结合

  无论是从事体力劳动还是脑力劳动,长期超负荷的工作都会导致疲劳过度,这不但会使机体的抵抗力下降,而且会使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足,使分泌功能失调,而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害所以,工作时要注意劳逸结合,不能过度疲劳。

  定期体检

  很多人胃不舒服就随便买些胃药服用,还有些人觉得胃病是小病,毫不在乎,这些做法都是不可取的 专家建议40岁以上的健康人每年做1次胃镜或X线钡餐检查;如果已经有胃肠疾病,则要听从医生的建议做相应的检查。千万不要自己给自己用药或置之不理。

  总的来说,胃要靠合理的饮食,规律的生活以及健康的心态来慢慢调养。

  为了自己的身体,为了宝贵的健康,为了家人的幸福,请对自己说一声:胃,我会好好照顾你的!

  熬夜族注意营养饮食 避免过劳死

  长期从事熬夜加班工作,就必然会改变人们习惯的生活规律,使人感到疲乏无力,工作效率下降,甚至损害健康。因此,经常开夜车的人,很有必要提高自我保健意识,科学地安排好加班的饮食,避免健康受到影响。

  睡前喝杯奶:有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀.无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不宜过度,不饮浓茶、咖啡,喝杯牛奶,吃片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。

  夜班后注意补充优质蛋白质:上夜班后,不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。因此,在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉,鱼虾,蛋类及豆制品、蔬菜等,尤其是劳动强度较大的夜班工作人员更应注意。

  注意补充维生素A:夜班工作多在光线较复杂的环境下,尽管灯光较亮,但由于周围环境较暗.明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素、是参与调节视网膜感光的重要物质一一视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此,要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜.黄豆,西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样,尽可能做到色、香、味,形俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。

  多吃富含维生素B群的食物:熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物、但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对舒缓焦虑也有助益。

  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏,鱼、全谷类、大豆食品.蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,减缓老化,至于与记忆力,注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶,乳酪中都吃得到,熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜的人健康有帮助。

  少吃甜食:熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  运动是健脾养胃的“良药”

  在门诊经常会听见有人问医生:“想要纠正脾胃虚弱,除了用药治疗、加强饮食保健以外,还有什么辅助治疗的方法吗?”当然有,适当运动就是不错的选择。运动可以通过改善腹腔血液循环,帮助消化,缓解炎症进程,从而达到增强脾胃功能,促进其康复的效果。

  可运动的种类如此多,什么样的运动比较适合健脾保胃呢?这里给大家推荐几个健脾保胃的锻炼方法,坚持锻炼,老胃病的症状就会慢慢消失。

  扭腰:扭腰锻炼不仅有健胃的功能而且对便秘、腰部痛、失眠也有很好的疗效。具体做法如下——

  (1)站立,双脚分开与肩同宽,放松上身;(2)两手握拳,左臂侧平伸,右拳放在左胸处,腰向后转到最大限度,同时甩右拳,头和眼随着拳转动,眼注视拳的前方,双足不可移动;(3)然后甩左拳,方法同上,左右交替。左右共转腰60次,逐渐达到300次。

  注意:高血压、头晕者要慢转,防止跌倒。

  揉腹:腹部按摩的养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。双手交替按摩腹部能治食物积滞于胃,滞化不行,胃脘胀痛,气滞不顺,血淤欠畅,胃肠积满等症状。具体做法如下——

  (1)用左手掌自上而下(从胃口到直肠底端)先轻后重推摩36下;(2)换右手掌推摩36下,然后用左手掌推摩全腹36下,最后用右手掌推摩全腹36下,直推到腹内无积块。

  注意:每晚平卧在床上进行,按摩时不可过饱或过饥。

  多蹲:多蹲少站对脾胃虚弱者的康复是很有利的。特别是进食时蹲着,蹲着吃饭能使食物通过胃的速度减慢,使胃下方的脏器对胃起到垫托作用,此法对胃下垂的治疗有较好的效果。

  仰卧起坐:仰卧起坐能使腹肌力量增强。其具体做法如下——

  (1)仰卧于床上,两臂平伸,下肢不动,依靠腹肌的收缩力量坐起;(2)躺下,反复进行,每天做2~3次,每次10分钟左右。

  注意:为不影响消化,饭后40分钟内不宜进行此锻炼。

  托腹:托腹能对五脏六腑起到调理作用,是防治胃肠疾病和习惯性便秘的好方法,其具体做法如下——

  (1)全身放松,两手叠在一起,手心在上,身下沉;(2)两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颤动,200~300次,颤动的速度不快不慢,眼微闭,意守丹田。

  以上几种养胃的运动只是能达到一种辅助功效,最重要的是在日常生活中要有良好的生活习惯。

  结语:上班族最常见的就是胃病了,十有八九都犯过胃痛这样的毛病。大家一定要珍惜生命按时吃饭,善待自己的胃。(文章原载于《健康向导》《家庭医药》,刊号:2012.02,作者:陈永丽,周海瑞,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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