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女白领何种运动能延长寿命

时间:2018-09-12 11:14:38讨论区 我要投稿

  本文导读:在日常生活中,女白领每天做几种运动能延长寿命

  办公室女白领每天少坐3小时,寿命就可延长2年。所以,长期坐办公室的女性,最好每隔一段时间就起来活动活动,以减少长时间坐着。

  抬胸运动

  坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

  点头运动

  保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜.

  拉伸双臂

  直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复几次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟重复几次。

  墙角扩胸

  面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉

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