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小动作可以帮助白领远离颈椎病

时间:2018-09-11 23:45:24讨论区 我要投稿

  颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。

  为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操,帮助女性朋友们远离这种疾病。

  1.坐姿颈部保健操

  坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂

  A、探仰头式

  身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。

  B、转动肩关节式 转动肩关节式

  肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。

  C、旋转头部式 旋转头部式

  从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。

  D、左右偏转头部式 左右偏转头部式

  头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。

  E、摸耳式

  将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。

  F、仿自由泳式

  手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。

  G、仿蛙泳式

  双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。

  2.卧姿颈部保健操

  A、下压枕式

  仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好在10-15厘米。

  B、后仰式

  俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。

  每天清晨起床时做做,可以使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活,并且还能促进血液循环,提高新陈代谢。 不管是用卧姿还是坐姿,每次练习之后,都最好加做一次呼吸训练,通过鼻子吸气,嘴呼气,对颈部脊椎非常有好处。

  另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌,尽量将双肩下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次,每次10—15秒。 在平时,利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习,如上下班、排队等,以摆脱颈部不适。

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