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都市白领巧走路可轻松冻龄

时间:2018-09-11 16:24:15讨论区 我要投稿

  控制体重

  美国政府向国内的成年人建议,每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动,健步走就属于这个范畴。但实际上,只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。美国一项研究证实,胰腺癌多和热量过剩有关。每天饭后散步30分钟。且散步可消耗大量热量,避免脂肪囤积导致超重或肥胖。

  保护心脏

  走路促进下肢静脉回流,能使心血管和氧气输送至全身,增强心肌、肺脏和肌肉的功能。

  延缓衰老

  走路可锻炼身体协调能力和平衡感,研究称平时走路多的人,其大脑灰白质体积大,罹患认知障碍症的风险较低。

  疏通经脉

  久坐、劳累都会使经络僵硬不通,肌肉紧张,容易引发颈椎病。坚持走路,全身得到放松,有利于打开经络,疏通脉搏。

  恢复精力

  劳累了一天,到户外走走,不仅呼吸新鲜空气,更能让疲惫的大脑换个环境放松一下,有助于恢复精力。

  倒着走治腰疼

  倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。

  倒着走可锻炼平时用不到的腰部和背部肌肉,对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。倒走时应尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

  走一字步缓便秘

  运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。

  走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健身运动的一个环节,走500米就够了。摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

  踮脚走能护肾

  踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经可温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

  边走边拍呼吸畅

  左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

  走走跑跑燃脂肪

  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

  运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。这种运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

  正步走气质佳

  英国女王伊丽莎白二世始终以“身体健朗、富有朝气”的形象示人。几十年来,女王一直坚持周末走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的。

  在走路上多花些心思,你就掌握了最简单实用的养生秘籍。快走健康行走,走出属于你的“养生路”。

  在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:

  1、正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

  2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

  3、带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

  注意:

  为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

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