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白领久坐不动会引起便秘的原因

时间:2018-09-11 09:38:49讨论区 我要投稿

  久坐不动的办公白领一族久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。

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  吃得过于精细,生活条件好了,城市人群吃的就比较精细,高蛋白、精米精面、高脂肪,加上在外面就餐时,常常只吃菜不吃主食,无法形成足够量的食物残渣,也就不能对肠道形成一定量的刺激,肠蠕动缓慢,无法将食物残渣推向直肠,于是就在肠内停留累积。

  抑制便意,很多人因工作忙、旅行等原因,刻意的抑制便意,拖延上厕所排便的时间,使已到了直肠的粪便又返回到结肠里,排便困难的人要把握好两个时间段,清晨,人起床后会有起立反射,往往想大便,还有就是饭后的胃肠反射,也会有便意,不妨有意识地在这两个时间培养一下好的排便习惯吧。

  蔬果摄入量少,据报道,我国城市人口人均摄入纤维量是11。6克,农村人口人均摄入量是14。1克,与中国营养学会推荐30。2克的摄入标准相差甚远。而膳食纤维的主要是促进肠胃消化和肠道蠕动,因为缺乏膳食纤维,所以大便很难成形。

  水分过少平时不注意饮水,正常人每日应饮水1500—2000亳升,每日晨起后可以空肚饮温水1杯,均可以促进肠道蠕动,润肠排便。

  做法:决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净,并剥小块,茶包加500cc。滚水泡开,然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

  功效:决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜,并能保护肠胃。

  做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破,与杏仁一同放入锅中。加入500cc热水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可饮用。

  功效:麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果,平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者,中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘,最适合饮用此茶方,减重重点为润便通肠,适用于便秘型肥胖者,同时有润肤的功效。

  做法:茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。将上述中药饮片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶饮。

  功效:疏肝理气,清热利湿,降脂减肥。

  做法:干橘皮6克、茶叶6克。取相同分量的橘皮、茶叶放进被子里,然后加盖浸泡10到15分钟。橘皮茶适合在饭后饮用。每天喝两次,可以多次冲泡。

  功效:橘皮茶适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。有健脾消积、减肥降脂的功效。

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