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一个白领的健身告白

时间:2018-09-10 23:32:45讨论区 我要投稿

  “你的心在哪里,你的财宝就在哪里。付出就像播种,你把它种在哪里,它就会在哪还给你果实。”——从高中,到大学再到上班,健身始终没有离开过从林。在健身房里他找到了自信,收获了好身材更参透了人生的真谛。

  最初的梦想

  健身对我来说已经早已不再陌生,从初三起就接触这玩意。和大多数健身爱好者一样,第一次进健身房的记忆都是那么深刻,记得那时的我总是东瞧瞧西看看,尝试着各种组合器械。

  正式开始系统的锻炼是从高三那年开始的,有些人不免会问,高三那么沉重的课业压力还有时间去锻炼么。的确:那时的我每天都要学习到两点多钟:平时是根本没有时间去的:只是在每个周六的下午把全身练一遍。即使是这样我的肌肉仍然获得了一些增长。

  毕业后的暑假自然是疯狂的训练,那是在北京市残联的地下室,那里的器械是相对陈旧的:也就是所称之的铁馆,正是那样的环境:以及它合理的价格,给很多健美爱好者创造了一个可以发挥潜能的平台。看到他们声嘶力竭的做着负重训练,总觉得不可思议:难以想象这些壮汉就隐匿在日常生活中,不免自问为何在身边就不曾遇到过。

  “癫疯”体验

  随着同他们一起进行野兽般的训练,不计其数的深蹲卧推之后,我也有了比较大的肌肉决头,肌肉的基本形态已经有了体现。大学时我有了更加优越的条件,肌肉的进步也有了质的飞跃。

  在一些朋友的鼓励下便开始参加健美比赛,从此一发不可收拾,每天像专业运动员一样要求自己每日六到八餐,不断计算着碳水蛋白的摄入量,一次次的制订着各种计划,尝试诸多先进的训练技巧。同时也更喜欢把自己从事的运动叫做健美而不是健身,总觉得健身是一种大众的休闲活动而健美才是一种真正的竞技,真正男人的运动。渐渐的审美也发生了一些变化,怎么也看不上当红的模特或者明星,总觉得他们没有背,腿也细得弱不禁风。现在想想:那时是很极端的进入了一种误区。

  春季健身最好的20分钟核心区训练

  在每次训练的最后进行一些仰卧起坐或者卷腹的动作练习,应该是非常容易的。相信很多的读者也是这么做的。但是错了!一个有效的核心区训练不应该是放在训练的最后的。为了改善这种现象,在常规训练之间增加针对的腹部训练是非常有效的做法,你会收获非常不同的效果。避免训练过度,我们限制了每次训练的动作。这些训练每次只需要20分钟,但是足可以增加核心区的平衡稳定性,而El也可以挑战核心区的每一丝肌肉。

  指导

  频率:每周进行2个腹部训练计划,坚持4周的时间。

  时间需要20分钟执行

  每个训练计划包含3个训练动作。按照循环的方式执行它们,完成一个动作的一组,然后进行下一个动作,直到所有动作都完成一组动作,再重复循环。按照要求的组数完成。

  计划1

  1、自行车卷腹(组数:3次数:12/每侧)

  躺在地面上,一条腿伸直,另一条腿的膝盖朝向胸部抬起,双手抱于头后,用另一侧肘部碰触抬起的膝盖。然后旋转身体碰触另一侧膝盖和肘部。

  2、悬垂举腿(组数:3次数:12)

  双手握住高位横杆,身体自然悬垂。尽可能高的抬起双腿,腰部弯曲。如果难度过大,可以只将双腿抬到腰部高度。

  3、山羊挺身(组数:3次数:12)

  双手握住杠铃片置于胸前,双腿固定在山羊挺身器上。身体向下弯曲,直到腰部刚开始弯曲,收缩背部和腰部肌群将身体向上拉拽起,直到身体呈直线,不要过多的拉起。

  梦想照进现实

  随着日复一日的训练,热情逐渐没有当初那么强烈了,也许是需要对未来做一些打算:也许是看清了自己的实力,总之没有那么玩命了。而恰恰是因为放下,才真正抛开了那些困扰,开始真正的享受健美带来的快乐。每次和几个兄弟去练到趴下,在一起去饭馆吃到躺下,那种最原始的快乐是我大学中最美好的一段回忆。而更重要的是,我也改变了很多当初的看法,不一定非要追求大的肌肉块,健身包括了身体的柔韧:耐力,速度,而肌肉与力量只是其中的一个方面,对于我们非职业的健身爱好者们,健康终究是首位的。不必过分的训练,这样也容易导致身体的伤病。

  工作后的自己

  如今的我早已参加工作。健美给我带来了一个强健的身体和积极的心态来面对它。很多时候健美和生活一样都像是一种挑战。都要不断的突破自我。健美也的确给我带来了一些优越感,除了一个看上去相对挺拔的身体外,相信很多朋友都会有这样的体会:在—个全新的环境中,很快大家会因为你练健身认识并且记住你。有着相同爱好的人更是迅速的拉近了彼此的距离。

  享受角色转换

  我非常享受工作与休息中角色的变换,在电脑前安静的工作了一天的我,下了班脱掉正装换上随身的运动衣:来到健身房就会表现另一个自我。努力的训练:一次次提起着重物:挥洒着汗水:这铁血般的旋律对于我这才是真正的放松。

  工作的繁忙并没有影响我的训练。至今我仍然保持着每周四次的频率。很多上班族总抱怨自己没有时间,或者应酬太多,其实当我们扪心自问,发现往往都是在给自己找一些借口,时间并不是问题,把上网或玩手机的时间抽出一部分来去锻炼就足矣了。而不同的是这些投入会以漂亮的身材来回报你。

  训练计划

  周一:胸部+肩部

  胸部运动:平板卧推、上斜哑铃推举、下斜飞鸟、十字夹胸、双杠

  肩部运动:哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

  周二:休息

  周三:背部+肱二头肌

  背部运动:引体向上、高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、T杆划船

  肱二头肌运动:哑铃交替弯举、杠铃弯举、牧师凳弯举

  周四:休息

  周五:腿部+肱三头肌

  腿部运动:深蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举

  肱三头肌运动:窄握推举、杠铃臂屈伸、绳索下压

  周六:腹肌

  抑卧起坐。两头起、器械卷腹

  健身感悟

  你的心在哪里,你的财宝就在哪里。付出就像播种,你把它种在哪里,它就会在哪还给你果实。工作的这一年中,我经常把胸肩安排在一天,背和二头一天:腿和三头放在-天。这样保证每周都能有一个循环。偶尔我也会和搭档做一些高强度的训练,会在一小时内做二十组卧推或者一百个引体向上。时间久了会发现,健身这东西不是要求每一次训练的多好,肌肉锻炼得有多透彻,而是很普通的没有突破没有亮点的训练,只要坚持,就会有意想不翻的收获。

  练健美的人往往给人以彪悍的感觉,有些不了解此运动的人们会误认为有着大肌肉的人会行为粗鲁,头脑简单。其实并非如此。钟南山院士一直都是我的偶像,他在医学上做出的贡献我们有目共睹,他同样也是一名体育健将,70多岁的高龄仍能一口气做一百个俯卧撑。我自己在肌肉和头脑上者Bo是个最平凡的普通人,但是我也希望能以自己的行动证明给他们,向他们诠释健美的定义。健美完全可以是一项儒雅的运动,只墨有待你去深入了解它,以便可以知道它是门学向甚至是门艺术后,就会慢慢学会尊重对手和身边的人。就不会有意的架起背阔肌走路,也不会只是一味的自我满足,会变得更愿意与人分享自己的经验。更多的去为这个领域去付出一些东西。

  营养安排

  在增加体重的时候我每天保证每千克体重2克左右的蛋白质摄入量。我自己一直用一个粗略的计算方法,每个鸡蛋清的蛋白质含量是39,肉类都按照20%计算。这样每天大约是十几个鸡蛋清和一斤左右的肉类摄入。

  碳水方面无疑是增肌的重中之重:甚至比蛋白的摄入更为重要。很多健美爱好者的蛋白质摄入量都远远超标,但是碳水确有些不足。但碳水吃得不正确叉会增肌脂肪。以70公斤的体重的我为例,大约每天吃六个拳头大小的土豆,加一些豆类和米饭混合蒸的饭。

  每天再保证有一斤左右的水果或蔬菜的摄入。这个总量分为5到6次吃完。不要一次吃得太饱。每次八分饱会保持良好的消化和代谢。

  对于减脂的时候?可以喝一些纯咖啡,这是提高代谢的好方法。工作中如果感到疲劳,我会加一些坚果,补充不饱和脂肪酸。摄入量根据自身的感觉而定。

  健康准妈妈

  吸取大自然的健康灵感

  大自然中猫咪的柔软舒展,孔雀的高贵优雅,以及骆驼的沉稳大气,无不给人一种和谐的视觉美感,其实在它们的优雅姿态中也传递着一种健康的理念。准妈妈或许可以在模仿这些生物形态的过程中获得与众不同的健康灵感。

  Copy猫眯的柔软

  Effect:肩部、背部由于长期缺少锻炼因而容易僵硬,此动作能帮助准妈妈的肩背部、腰部得到放松:使脊柱变得更为柔软。这是一个适合准妈妈和腰痛患者的姿势。

  Tips:想象自己是只刚从小憩中回过神来的小猫咪伸个懒腰,打个呵欠,使全身的脊柱都得到伸展。

  1.双手双膝四点着地,保证大腿、手臂高与地面垂直,一边呼气,一边用力向上一节节地弓起脊椎,使背部隆起,下巴尽量贴近胸部。

  2.一边吸气,一边将背部反弓起来,使每节脊椎骨都得到放松,臀部向上抬起,下巴上扬。

  Copy孔雀的优雅

  Effect:有助于锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

  Tips:孔雀手的形态模拟孔雀头部的翎毛,整套动作,其整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

  1.坐在地板上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部。

  2.以脊柱为中心,腰部向右侧弯曲,右手伸展搭在右小腿上。

  3.左手高举过头顶,向右倾斜的同时,做出孔雀指型。

  Copy骆驼的沉稳

  Effect:具有扩胸作用,防止胸部下垂;能够刺激肾输血,对肾脏的滋养很有好处。

  Tips:如果准妈妈的手够不到脚跟也不用勉强自己,只要心情愉快地张开胸廓即可。

  1.双膝跪地,双腿并拢或者微微打开。

  2.吸气的时候身体后仰,胸部和腹部向前挺起,并让双手触及脚后跟。

  3.右臂上举,身体作反弓状挺起,呼气,放下右臂,左右两边交替进行。

  著名影视演员——刘牧的运动生活

  演绎健康生活

  以前在荧幕中看到的刘牧充满睿智和干练,真的见到后,发现高挑的身材、标准的身形和阳光的气质不由得让人目光停留在他身上。这种气质在演员中真的很少见,有一种莫名的关切感。

  与健身结缘

  早在上大学之前,刘牧就与健身房有着非常紧密的练习,上中学的他就不像其他孩子一样留恋于游戏机房,而是经常出现在健身房中。“20年前重庆的健身环境跟现在没法比:一些破旧的杠铃片、哑铃和一根铁杆,吱吱作响的健身器械,就开始了我的健身之路。”刘牧回忆道。在那个健身信息和知识极为缺乏的年代,他坚持每周4-5次的负重训练和有氧训练,让他深深的爱上了健身运动。

  学院中的运动身影

  开始电影学院的大学生活后,刘牧的健身热情不仅没有降低.反而更加的高涨。在同班同学国庆(应该算是电影学院围度最大的男人了)的影响下;健身运动已经满足不了刘牧的激情了,健美训练开始影响刘牧的身体。他不仅在电影学院中训练,而且还每天骑车从北京电影学院到中国地质大学和北京语言学院去训练。“那时候简直太喜欢练肌肉了,围度长的很快很大:感觉自己的手臂都快放不下来了,不过感觉特别酷!”他说。“而且大重量训练的感觉简直棒极了,感觉特爷们。’不管学习任务有多重,他总要抽出时间去健身房,这对于他之后的演艺生涯也起到了很大的作用。

  毕业后的演绎生涯

  长年的健身运动,让刘牧的身上多了一份独特的气质。所以毕业后,他的演艺生涯也非常的顺利。“但是,我不能再增加围度了,因为在镜头中过大的围度会制约很多角色的塑造,”他说。“虽然我不能从事健美训练,但是我还是坚持进行健身运动,不管是力量训练还是有氧训练,还有高尔夫等休闲运动。”

  离开校园,刘牧就到社会的健身房中锻炼,不管是青鸟健身还是中体倍力,刘牧都曾经长时间的光顾。“我那时刚毕业,住在北京的东三环,每天不辞遥远的去北四环的青鸟健身训练,每天都去。”他说。“我从来不请私人教练,因为我具有的健身知识完全可以胜任自己的健身教练,可能我还可以在工作之余,客串—把健身教练,哈哈。”

  拍摄、采访和参加各种活动?也开始打搅了刘牧的健身生活。“我有一个行李袋是永远放在行李箱中的,不管我去哪里拍戏,那里面有我的运动跑鞋、运动服、小哑铃和弹力带。在剧组拍戏的时候,我总是抽出时间来进行一些力量练习和跑步练习,”他说。“当然如果拍戏的地方有健身房,那就太完美了。”

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