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鬼脸瑜伽受白领追捧

时间:2018-09-10 19:21:43讨论区 我要投稿

  鬼脸瑜伽,就是通过做各种伸展面部的夸张动作,达到放松心情、缓解压力的目的,据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样,面部肌肉经伸展后会变得协调。

  “鬼脸瑜伽”正受白领追捧

  舌头伸长,眼珠上翻……中午时分,谢文婷正对着镜子在办公室做鬼脸,一位男同事刚好进来,被她夸张的动作惊呆了。谢文婷笑着解释自己在做瑜伽。原来上个月,纽约的朋友通过视频聊天向她推荐了“鬼脸瑜伽”这项运动。

  据介绍,这项新的美容运动最近风靡英美。实际上就是通过做各种伸展面部的夸张动作,达到放松心情、缓解压力的目的,据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样,面部肌肉经伸展后会变得协调。

  记者了解到,练习“鬼脸瑜伽”时,面部动作要尽量夸张,表情较难看。但因为比较简单,休息时间便可在办公室做,有不少白领热捧。

  纽约的一名美容导师安妮丽丝·哈根通过图解的方式亲身示范面部瑜伽技巧,表明多种练习可以拉伸和强健面部肌肉。拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多,这些面部动作都有助于减少面部皱纹和“焦虑线”(因焦虑而深陷的皱纹)。

  “鬼脸瑜伽”基本式

  1.飞吻“固唇”卷起双唇,反复或持续做飞吻动作。这个动作很简单,却可以有效锻炼嘴唇,防止唇部松弛及出现嘴角纹。

  2.吻天“固颚”将脖子后仰,做亲吻天花板状,该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙,从而使嘴唇更丰满,减少嘴角纹和“双下巴”。

  3.提眉“固额”将眉毛以上肌肉向上拉,同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额,减少抬头纹。

  4.鼓腮“固颊”学学小号手,鼓起双颊,让空气在口腔中左右运动,轮流练习双颊,直到空气跑光。该动作重复4次。其作用是,保持双颊强健柔软,消除法令纹。

  5.微笑消除鱼尾纹微笑,用一根手指按住眼角鱼尾纹,然后反向推动下眼睑肌肉。动作重复20次。该步骤可以通过反向运动下眼睑,从而达到消除鱼尾纹的效果。

  小猫式、蝴蝶式、摇木马式、火烈鸟式……每个周末,8岁的魏凌霄放学后都要到瑜伽馆玩一阵,跟着老师练几招瑜伽。眼下,沪上不少瑜伽馆和早教中心推出儿童瑜伽或者亲子瑜伽,受到时尚潮妈们的热捧。不少妈妈自己练瑜伽的同时,顺带捎上孩子,并希望借此锻炼孩子的体质、体形、注意力。医学专家表示,并非每个孩子适合练瑜伽,一些成人动作也不一定适合儿童,而且如果教授方法不当,可能引起受伤。

  成人瑜伽动作不适合儿童

  8岁女孩瑜伽“练龄”已5年

  教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁,这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师,魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍,3岁起她就跟着叔叔阿姨“拗造型”。到了后来,她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。5年多来,小凌霄每周五放学后,到爸妈的瑜伽馆“蹭课”。说起瑜伽带给小凌霄的好处,她的妈妈壮小姐说,女儿的体育成绩很好,扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平,而体现协调能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外,女儿做事情也比较专注,也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。

  更有意思的是,凌霄的同学们很羡慕她。最近两年的寒暑假,她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说:“我长大了也要做瑜伽老师,这样我就可以不出钱,天天练瑜伽了。”

  时尚潮妈热衷“亲子瑜伽”

  家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。“女孩子本来就喜欢跳舞、形体,这书买来后,小家伙会自己看着书摆造型,然后我再帮着纠正一下。”戚女士说。

  自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了,又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽,于是萌生了让女儿也练练的想法。“我看那些宣传说,儿童瑜伽有助于孩子改善体形,增加肺活量,帮助小胖墩减肥,而且有利于孩子静心,专注力的提高,亲子瑜伽还能促进亲子关系。”另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习“亲子瑜伽”。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课,其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视,以及写字动作不端正,希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。

  儿童瑜伽训练需要特别设计

  因为孩子一般不愿意像大人那样做枯燥的动作,所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是,也有不少家长担心,瑜伽练习者往往要求做到自己的极限,一方面不是所有的动作孩子都能做;另一方面如果动作不正确,是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此,哈达瑜伽教练魏立民表示,成人的瑜伽动作不一定适合儿童,儿童的瑜伽活动,最好是经过特别设计,切合他们身体的发展需要。一些强度比较大的动作,如拱桥式,神猴式,在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育,可让其做伸展的动作(并非强行拉伸)。

  新华医院康复科主任杜青表示,家长让孩子参加瑜伽训练的目的可能有多个方面,孩子在参与过程中,教练的授课方法、授课的强度、保护措施的实施十分重要。瑜伽训练可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和保持静心,如果训练设计合理、方法科学、频率和强度合适,应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。

  杜主任表示,目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动,比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人,但瑜伽运动竞技要求较高,需要家长根据孩子的个体差异区别对待。

  当生活的压力转移到你的肠胃时,麻烦的事就发生了,毒素的大量推挤导致皮肤暗淡无光,小腹凸起,身材走形不说身体健康也受影响。而下边的瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,帮助你纤腰收腹。

  推荐姿式:

  ●坐姿,两腿并拢向前伸直。不可不吃七种果菜能解毒

  ●吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  ●呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  生活调理方法

  ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

  ●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。轻松排毒三招想瘦跟我做

  ●慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

  前屈伸展式

  ●坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  ●吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。纯净诱惑排毒减肥5法

  ●呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  ●吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

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