讨论区

白领减掉啤酒肚的绝招

时间:2018-09-09 18:27:08讨论区 我要投稿

  在真实中生活的你有一天突然发现:青蛙出现了,却不是王子。老公风采依旧,只是腹部越来越突出,一眼望去,赫然成为全身的制高点。加上四肢修长,新一代青蛙老公形象成就。

  王子变青蛙

  晨雾散去,池水清兮,只是映出的不是莲叶田田而是青蛙的小腹,我在梦中呼喊:我不要王子了,可是也不要青蛙。老公起床穿衣服时唉声叹气,一定是怪我没起来给他弄早餐。

  “现在的男人不要太过分哦。”我咕噜着起身,才发现沙发上扔着三条长裤,“老公,这些都不能穿啦?”我心疼着名牌战利品,不甘心地调动尺子在裤腰与老公的腰围间转战。我在真实的世界里绝望地大叫:“拜托,告诉我你的腰在哪里?”

  现代生活就是,上班忙于处理各种纷繁事务,下班更有各式应酬候着,男人越来越感到分身无术。因为没时间运动——周末恨不得把一周的觉都补过来,因为心情郁闷喝点小酒儿,安慰没找到,肚子却露出了骄傲的本色。衣带渐宽终不悔,无奈长睡兼长醉。

  男性容易发胖的部位和女性不同。一般男人大约有300亿个脂肪细胞,而且随着年龄的增长,这些细胞会加重一些。几乎所有男人在30岁以后总要比以前重。同时他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会对腹部产生影响。

  而男性大肚腩,严重影响了他们的形象,因此为了公司,也为了自己的健康,男士们一定要减掉自己的啤酒肚啊。

  男士减掉将军肚的方法:

  八组运动有效减掉啤酒肚

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  瘦手臂运动1

  1.将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

  2.左手握着哑铃,成90度角。

  3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

  瘦手臂运动2

  1.双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

  2.双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  瘦手臂运动3

  1.双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

  2.维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

  3.维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

  第五组:侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  第六组:侧身曲膝抬腿(一)

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

  第七组:侧身曲膝抬腿(二)

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

  第八组:悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。第一组:仰卧起坐(一)

  气球减肚腩法

  气球减肚腩法——吹气球减肥的方法,产生于日本。这个方法确实能减肥,因为用力吹气球时,用的是腹式呼吸,同时,体温会随之而上升,所以对促进脂肪代谢有效。

  步骤:先用力吸一口气。收紧小腹,把气球放到嘴边,然后用力地吹。将气球吹至鼓胀约30厘米左右,然后放开。每日吹30次左右,可达到收腹的效果。

  消灭他的大肚腩——消灭肚腩的锦囊是热量收入支出平衡。既保证了营养吸收,精力充沛,又没有吸收过量,造成脂肪储备。

  拍腹帮你减掉啤酒肚

  拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

  当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼,约半年时间,这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。

  与此同时,若再配合服用如下自制的“减肥茶”,将会收到更好效果。处方:焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克,生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。每日将上述中药煎汤代茶饮。此方有益气消脂、轻身健步之功效。

  抱双肘直立能减啤酒肚

  日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的最好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态。

  每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

  专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,还要将全身运动与腹部运动结合起来,经常参加跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育锻炼,每天定量做仰卧起坐、仰卧抬腿等动作。

  啤酒肚不是一朝一夕长起来的,减除啤酒肚也不能过于心急,只有坚持运动,养成健康的生活方式,才能彻底告别啤酒肚。

关于我们|致应届毕业生|会员协议|法律声明|友情链接|手机触屏版|官方微博|求职防骗|问题反馈

觉得【应届毕业生网】对应届生求职有帮助,记得分享给其他应届生,网址是“应届毕业生”的声母YJBYS.com