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白领丽人所最需要的8大营养素

时间:2018-09-09 16:24:08讨论区 我要投稿

  据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。

  以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:

  1叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

  2维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

  3维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

  4维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

  5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

  6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

  8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

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