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简易的白领健身气功六招

时间:2018-09-09 11:31:29讨论区 我要投稿

  大部分白领会抱怨即使知道气功的千万般好处,但依旧没有时间进行系统的学习,那么工作或者学习中间做10分钟的健身气功练习,也可以使我们身心得到充分的休息,保持旺盛精力和良好的自信,从而提高工作和学习效率,使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。

  练习时,注意尽可能的采用腹式呼吸。初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡。

  功法一:头功

  1、闭上眼睛。双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子,使这些部位发热。

  3、双手从前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15—30次,直到头皮有点发热。

  长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  1、闭上眼睛。

  2、眼睛尽力朝右,保持3秒,然后顺时针方向,尽力朝下、向左、向上,每个方向都保持3秒。

  3、尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。

  4、闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

  活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

  功法三:颈功

  1、双肩自然放松。

  2、头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

  3、头部尽力后仰,然后再尽力向后仰。共做3次。

  4、顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动,共做3次。逆时针再做3次。

  工作时颈部长时间向前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  1、预防保健

  《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明,练气功具有明显的消除心身疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率,增强机体免疫力,预防疾病等作用。随着社会的发展,人们日常生活节奏越来越快,心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力,引起机体生理功能失调,导致功能性甚至器质性病变。因此,善于在紧张的节奏中学会适时地松弛,对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明,长期练功的人不容易疲劳,平时总感到精力充沛,很少患感冒等病。

  2、陶冶性情

  中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提,也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒适,不仅有身体的舒适感,而且心情也非常舒畅,整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手,效率增加,而且有利于改善人际关系,提高心理健康水平。

  功法四:肩旋转功

  1、自然站立,双手搭在双肩上。

  2、开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

  3、双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

  4、双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。

  5、同理,逆时针转动,共做5次。

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

  功法五:脊柱扭动功

  1、双脚自然站立,相距一个肩膀的距离。

  2、左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。

  3、慢慢呼气,颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

  4、慢慢吸气,自然放松。

  5、反方向再做一次。共做3-5个回合。

  这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。

  功法六:站立骆驼功

  1、自然站立,双脚与肩同宽。

  2、呼气。颈部、脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

  4、尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。保持5-20秒。

  6、恢复自然站立。

  7、共做1-3次。

  工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式;并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。

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