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白领的养生恶习有哪些

时间:2018-09-07 10:28:21讨论区 我要投稿

  匆忙症——停下喘口气

  “许多的电话在响,许多的事要备忘,我如此慌张”,“没时间谈恋爱,没时间吃早餐,没时间常回家看看……”就像这些歌里唱的,忙碌,成为现代都市人的共同宿命。

  努力挣钱,买大房子、高级汽车……为了这些所谓的奋斗目标,我们放弃了多少本该完全属于自己的休闲时光?33.1%的被访北京居民表示没有享受过带薪休假;17.85%的被访者表示没有固定双休日。

  忙碌的背后,“压力”恐怕是最主要的关键词。来自社会和生活的压力,对美好生活的向往,让我们终日奔波,甚至来不及细想,如此忙碌是为了什么。可是,当物质的东西满足之后,我们只会身心俱疲、越活越累,甚至迷失自我。

  怎么调节?

  无论多忙,每天别忘了留点时间给自己,听听音乐、看看风景,让你的心可以“喘口气”。

  另外,不和自己较劲、不和别人攀比,才能看清自己的内心,选择想过的生活,迈出享受生活的第一步———哪怕这需要很大的勇气。

  最后,试着让“生活”慢下来,细细地品味一顿美餐、而不是边看电脑边吞快餐;陪孩子去公园玩一天,和他一起开怀大笑;回家看看父母,而不是买点礼物应付他们的生日……记得提醒自己,多看看身边的人和事,不要错过了人生路上的风景。

  火药桶——找个发泄口

  电视里,我们时常看到这样的镜头:某个人前一分钟还温文尔雅,下一分钟突然情绪“崩溃”,怒吼、摔东西、抓头发……

  高度紧张的现代都市里,这样的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少见。很多人的脾气经常“失控”,一点小事就想发火,搞不懂是因为什么,而且怎么努力也控制不住。“郁闷、不高兴、不想干活”,更是成为一种常态。

  现代生活压力使人们大脑的承受能力变差,更易出现焦虑、抑郁等问题。此外,快节奏的都市生活,使我们疏于照顾内心,失去了必要的心理调节机会。就像调侃的段子,“生容易,活容易,就是生活不容易”。

  怎么调节?

  学会做自己情绪的主人。首先,平时建立良好的人际关系,当受到挫折和刺激时,也能得到多方面的有力情感支持。

  其次,当感觉不良情绪就要“发作”时,提醒自己赶快换一个环境,分散注意力,或者跑一跑、吼几声,找到发泄出口。

  如果不良情绪已经明显影响到你的生活、学习或工作,可以适当寻求心理医生或精神科医生的帮助。

  怪习惯——扔掉坏毛病

  就像阳光的背后总有阴影一样,表面光鲜亮丽的都市人,内心深处也有着众多他人难以理解的苦恼。

  刚刚进一家大型外资企业上班的白领小周发现,身边有很多 “怪人”:主管王先生对加班“情有独钟”,一听说有项目要赶工,就兴奋得像中了大奖一样;秘书周小姐是超级“零食控”,无论什么时候看到她,都是一只手点鼠标、一只手拿零食;还有同事小刚,没两分钟就要看一次手机,手机没电了就会坐立不安……

  事实上,都市人类似的“怪毛病”还有很多,比如疯狂发微博、网络购物等。有人建立了专门的网站,供大家交流这些甩不掉的“怪癖”。而这些毛病说到底,是压力太大、精神缺乏寄托的“副作用”。时间久了,很有可能发展成强迫、甚至成瘾症状。

  怎么调节?

  要想摆脱不良习惯,首先要为生活做更好的规划,让自己发掘除工作之外的其他价值。可以尝试做做一些慈善义工,比如帮助老人、孩子等,让内心更加充实。

  其次,可以培养一些更加健康的兴趣爱好,比如户外登山、养个宠物等,让身心多一些愉悦的感受,并且和你的亲朋好友共享这些爱好;

  最后,多关注亲情、友谊,常和他们交流,让自己从枯燥、程序化的日常生活中解脱出来。

  鸵鸟人——主动走出去

  遇到危险时,鸵鸟会把头埋进沙子里,以为自己眼睛看不见就安全了。它们的这种做法到底是否属实无从考证,可这种消极、自欺欺人的心态,却被心理学家总结为“鸵鸟心态”。

  车水马龙的都市里,这样的“鸵鸟人”并不少见。很多人讨厌都市生活的明争暗斗、懒得处理复杂的人际关系,害怕自己不能适应多变的社会……最后,他们把自己“藏”起来,工作稍不如意就换、生活遇到挫折就躲,逃避着本应该承担的责任和社会生活角色。

  就像流行歌曲《不想长大》里所唱的,“我不想长大,长大后世界就没童话……”一项调查显示,60%的70后、80后人群处在“亚成熟”的心理状态。

  “鸵鸟心态”是为了逃避现实,暂时保护自己。可这也是一种不敢面对问题的懦弱行为,明知道问题即将发生也不去想对策,结果只会使问题更加严重、更难处理。

  怎么调节?

  首先,要及时提醒自己,逃避的代价注定只会失望,只有主动出击,才能更好地保护自己。

  此外,为自己建立一些“助力”,比如平常多和同事、朋友一起聊聊,和亲戚朋友多走动等,遇到挫折时,你也会有更坚强的后盾。

  最后,适当给自己一些“挫折锻炼”,比如参加生存训练、到艰苦的地方体验一下等,培养拼搏吃苦的品质。

  刺猬族——放下戒备心

  古希腊哲学家亚里士多德曾说,“人们居住在城市,是为了生活得更好。”可繁华的都市未必全是美好,特别是人心日渐疏离、冰冷。

  一方面,“温情”成了稀缺词汇。帮老人拎袋子、牵小朋友过马路、带流浪汉回家……这样的温暖画面越来越少。“不和陌生人说话”、“不轻信陌生人的话”……我们进入了冷漠的“陌生人社会”。

  另一方面,很多人就像刺猬,虽然渴求温暖,可彼此一靠近又会互相扎伤。同事关系、邻里关系、亲戚关系、朋友关系等,变得越来越难处理,稍不小心就可能引发矛盾冲突。

  冷漠、警惕的背后,失去的是真心。80%人表示,自己难以交到知心朋友。我们有必要提醒自己,让人与人之间不再成为负累,而是成功的桥梁。

  怎么调节?

  第一,见到朋友、熟人,主动打个招呼、给个笑脸,让生活多一些温馨和感动。

  第二,可以找些机会,让社区的家庭共同参与活动,比如厨艺大赛等,试着慢慢放下戒备心。

  第三,跳出利益纠葛,对他人多一些包容和理解,不要把每个人都想得那么复杂,用内心的善良去感染他人。

  上班族养生五招 调节身心

  第1招

  上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

  第2招

  选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

  第3招

  两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

  第4招

  使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

  第5招

  显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

  白领易忽视的健康恶习

  1.随处倒头就睡

  许多白领因为工作繁忙,或是其它一些条件的限制,很多人对睡觉的地方一点也不挑剔,椅子上、汽车里,随处都能倒头就睡。

  睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程,如果不能让身体充分地自然放松,睡觉就无法发挥应该发挥的作用,而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

  2.长时间不眨眼睛

  这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍,眼镜盯着计算机屏幕,可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”,出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

  3.经常夹着电话筒讲电话

  为了避免听筒的滑落,多数白领在办公无暇分身的时候,总很自然地用力去夹住它,由此就会加重背部和颈部肌肉的负担,且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下,也会出现肌肉痉挛的现象。

  法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间,导致左眼失明,并且说话也出现困难。

  4.早上起床就光脚丫子

  脚每天要承受我们全部的体重,所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害,这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话,脚后跟会负担过重,夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

  5.习惯紧身的衣服

  许多年轻白领女性追求身材性感,长时间穿着过紧的衣服,容易出现压迫到内脏器官的情形,引起腹涨腹痛,加重心脏负荷,而令人产生明显的不适感。

  如果裤子太紧,会使胃酸倒溢,同时,不利于体内气体的排放运作。

  6.从不清洗牙刷

  牙刷在清洗我们的口腔时,会沾染上各种各样的物质,包括细菌,再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境,细菌更容易滋生。有研究证明,使用15天后的牙刷,如果未经清洗会有细菌产生。

  7.一双鞋天天穿着不换

  由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗,鞋在穿过一天之后都会变得潮湿,而且至少需要24小时才会完全干透。

 

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