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解除白领腰酸背痛困扰的妙招

时间:2018-09-07 06:20:19讨论区 我要投稿

  对策1:腰部扭伤不可不防

  从事重体力劳动之前做些必要的活动,如腰部旋转、前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时,姿势一定要端正,使腰部肌肉有充分准备,掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时,最好放弃,以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后,不要猛然直起身子,要双手支撑慢慢起立,给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候,尤其是从高处跳下的时候,注意不要脚下打滑;在身体跳起落地时要双脚落地,并且身体与地面垂直。

  彻底治疗急性腰扭伤。如果对急性腰扭伤不予重视,不积极治疗,或治疗不彻底,或反复扭伤,这就为慢性腰背痛种下了病根。

  对策2:工作生活轻松愉快

  身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人,身体必然感到困乏劳累,所以日常生活中要避免精神上的紧张,学会主动休息,这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同,但每个人都应该有自己的一套方法,这是健康和快乐的本钱。缓和紧张,洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟,然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环,而且也会让心情异乎寻常地好起来。

  对策3:衣食住行大有讲究

  避免长时间坐着:久坐会使腰部肌肉紧张,腰椎盘压力增大,腰部会有酸痛劳累感。工作1-2小时后,应起身稍加活动,如弯腰、腰部回环转动,或轻轻捶打腰部。睡觉时采用侧卧位:慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时,腰部的承受力比仰卧时小,从长远来看,睡觉采取侧卧位最好。工作台和座椅高低要合适,使腰部放松,从而不易疲劳。

  注意加强营养:青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品,如牛奶等。

  避免性生活过度:中医认为,腰痛尤其是慢性腰痛多与肾虚有关,性生活过度会导致肾虚,使腰痛加重和长期不愈。

  穿舒适的鞋子:一般人只知道穿不合适的鞋会产生鸡眼,却很少知道会引起腰背痛。这是因为脚上所有的神经都是由第4腰椎和第5腰椎下发出的神经控制的,所以穿不合适的鞋尤其是高跟鞋时,会使脚部神经兴奋疼痛,传递至腰椎神经而引起腰背痛。高跟鞋还会使人体的负重力线改变,骨盆前倾,腰部后仰,长期下去导致腰肌劳损,引起腰痛。所以从健康角度考虑,鞋跟一般不要高于3厘米,鞋底以呈斜坡状为宜。

  多做脚趾保健操:多活动脚趾,尤其是第2趾可以预防腰痛,平时居家多穿拖鞋或赤脚走路,洗脚时有意识地活动脚趾。

  对策4:远离寒冷潮湿

  中医认为,当风寒湿邪侵入人体,会使血管收缩和舒张功能失调,肌肉产生痉挛,出现经常性顽固性酸痛,有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、阴雨天时加重,活动后可减轻,静止较久自觉僵硬,但疲劳后又加重。一般局部腰肌有痉挛和压痛。所以平时要防寒、防雨淋及潮湿,做到不让风直吹腰部,不睡在潮湿之地。

  对策5:腰背锻炼按部就班

  1、每天早晚弯腰20次。先立正,双手前伸,渐渐向上,后仰;回复,向下弯腰,做后仰及弯腰,随自己的适应能力,略加压力。弯腰时要慢慢争取手指碰地。做完20次后双手轻捶和按摩腰部,让腰部肌肉和韧带松弛,舒筋活血。注意循序渐进,当腰痛发作时,暂停。

  2、俯卧伸展法:在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位,努力抬起头和上半身,放下头抬起双腿,头腿同时抬起。全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。这个方法可以拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗某些女性功能性失调。

  3、猫腰伸展法:模仿猫伸懒腰的动作。双腿跪地,猫腰,手掌撑地。腰部缓慢下塌,头抬起。然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂。注意腰部一起一伏,持续5秒钟。上述动作,重复10次。

  4、倒行:没想到吧,倒退着走能使腰背肌得到锻炼,活动度增大,局部血液循环得到改善,腰部韧带弹性增强,可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方,倒退着走,步子大小和快慢按各人的习惯而定,膝盖不要弯曲,甩开两臂作深呼吸。每次20分钟左右,每日1次。

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