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白领过度换气综合征的预防方法

时间:2018-09-06 20:57:18讨论区 我要投稿

  在某国企市场部工作的宋小姐,每天工作任务量极大。周末本想休两天假,她还订好了计划——去风景区一日游。但当她把手头所有的事情都做完要放松时,又接到上司要求紧急开会的电话。当晚,她回家就感觉胸闷、气短、 呼吸困难。她匆匆赶去医院,经过一系列检查却未发现身体有任何异常。医生说,这种现象在医学上被称为“过度换气综合征”。

  在紧张时,我们最常出现的是呼吸加快,然后过度吸入氧气,过度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性,在体内平衡酸碱比值,突然过度减少会使体液呈现碱性,引起呼吸性碱中毒,表现出眩晕、心跳加速等症状。过度换气多发生在紧张之后。紧张时身体需要更多的氧气,本来只需要深呼吸,但我们的肺已经习惯了浅而短的呼吸,它只能这样反应。

  过度换气女性尤其多见

  过度换气多发生在20~30岁的人身上,女性尤其多见。在年轻人普遍肺功能减弱的基础上,女性的肺能力比男性更弱,呼吸更浅。于是,快速呼吸会很快打破体内的酸碱平衡,碱性力量过强,引发不适症状。

  为了掌握自己的呼吸状况,可以使用一种和体温计相似的肺活量计,在晨起和睡前测量流出肺的空气量,或者定期到医院检测一下。肺状况最主要的是以下指标:

  1.肺活量:吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量。这是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。健康成人的肺活量一般约为3.5~4.5升。

  2.一秒量:用力猛吹将肺活量全部吹出来通常需要3~4秒时间,其中第一秒吹出来的气体容量,反映了肺的整体实力。健康成人的一秒量一般约为3~4升。

  3.屏气量:通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳时或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

  其实很多人肺已经无力了好多年,过度换气可能是个极端。更普遍的是:我们经常觉得气短、呼吸不畅、胸闷,这就是肺脏力不从心的表现。以衡量肺功能的肺活量来看,15年间男性和女性的肺活量分别下降了28%和26%。以表征肺抵抗力的发病率来看,呼吸系统疾病患病率约在6.94%,最常见的流感会在10%的人群中蔓延。拯救了软弱的肺,一系列和呼吸有关的病痛可以不治而愈,紧张情绪也可以放得很轻松。

  五个好习惯 提升肺动力

  一、用胎儿的方法呼吸

  当我们还是个胎儿时,呼吸方法最科学,胎儿会利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸,但随着年龄增长,我们的呼吸方式短浅了。现在就来练习腹式呼吸,让膈肌参与进来,方法是:吸气时用鼻腔,腹部肌肉用力,将胸腔扩张到最大,呼气时用口吐出。每次练习几分钟,坚持练习6~8周后,你的肺自动采用腹式呼吸的时间会越来越长。

  二、白色食物润肺

  根据中医五行理论,对肺有利的大多是白色食物,例如大蒜、梨、白萝卜、杏仁、百合、银耳。它们性情偏平、凉,能健肺爽声,还能促进肠胃蠕动,强化新陈代谢,让肌肤充满弹性与光泽。

  三、手边一杯水

  干燥的天气容易损伤肺脏,出现口干鼻燥、咽痒咳嗽等症状。最好手边永远有一杯水,在不渴的时候就开始喝。同时室内环境湿度也要保持在45%~65%之间。

  四、瑜伽练习深长呼吸

  我们平时的呼吸很浅,只能用到肺的一部分,肺底仍留着陈旧的污浊空气。而瑜伽注重缓细而深长的呼吸,可以让整个肺脏运动起来,排尽呼吸后残存的废气。

  五、给肺“换气”

  在繁忙的大都市经常呼吸着污浊的空气,别忘了偶尔给肺脏改善一下生活,到郊外去,在自然大氧吧中呼吸一些新鲜空气。

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